オートファジーダイエットをはじめて11ヶ月たちました。もうすぐ1年です。
夏場をピークに-9.3kg減量しましたが、そこからは2kg増えてキープしていました。
きっと寒い時期は痩せない！と思い、今までよりもゆるくオートファジーダイエットを続けていた結果、年末年始の直後は減量ピーク時の＋3kgになりました。
でもその後、
運動もしてないのに、ゆっくり痩せはじめました！
●冬場の寒い時期になぜ体重が減りはじめたの？
●冬でも痩せるの？
調べてみました(｀・ω・´)
理由と仕組み、方法をご紹介します。
ちなみに、
オートファジーダイエットをやったことない人、これから減量したい人は、下の過去の記事のほうが効果的なのでこちらをおすすめします。
オートファジーダイエット（ファスティング）は簡単で、1ヶ月で-5.5kg、半年で-9.3kg減量できました！
半年間やったオートファジーダイエット1日のスケジュール
オートファジーダイエットをはじめたときは、運動せずに1ヶ月で-5.5kgのダイエットに成功しました。
ですが、その後は下がらなくなったので、通常のオートファジーダイエット（16時間断食）より厳しく、下のスケジュールで半年やりました。
●8：00・・・ 生姜紅茶+オリゴ糖
●12：00・・・ナッツ＆生姜紅茶+オリゴ糖
●15：00頃・・・プロテインを飲む
●20：00・・・普通に夜ご飯（＋お酒）
●夜中1時に就寝
・上のスケジュールを週に6日
・ジョギングを週に2回（5km／1回）
これで-9.3kgまで減量することができました。（8月の暑いときです）
そのあとも同じ生活をしていましたが、寒くなるにつれて最高で3kg増えました。
寒くて運動をしなくなったこともありますが、このスケジュールでは痩せなくなっていました。
ところが、
1月の寒い時期に運動なしで、体重が下がりはじめました！
どういうことでしょう・・・
冬は痩せないと思っていたので驚きました。
寒い時期は痩せにくい？痩せない！は勘違い！！その理由
冬は皮下脂肪を蓄えるため、痩せない！と思い込んでいたのは、勘違いでした。
実はそんなことありません！
冬はクリスマスや忘年会、お正月などのイベントが多く、高カロリーの食事やお酒で太るようです。
また、外が寒いという理由で家に引きこもり、運動不足になります。
その結果、太る人が増えるわけです。（私、めちゃくちゃ当てはまります汗）
むしろ、
冬は寒さに耐えるため、身体は体温維持をしようとします。そのために冬はエネルギーを1年で1番多く使い基礎代謝が高くなります。（基礎代謝は生命を維持するための必要最低限のエネルギー（カロリー）のことです。）
冬は痩せないどころか、ダイエットのチャンスというわけです！
冬のダイエットに効果的な方法は基礎代謝を上げること！
冬のダイエットは『基礎代謝を上げる』を意識することがポイントです。
基礎代謝を上げてカロリーを多く消費できれば痩せることができます。
その方法をご紹介します。
室温下げて基礎代謝アップ！
温かい部屋で一日過ごしていては、寒くて「ぶるっ」と震えることもなく、基礎代謝は上がりません。
少し寒いくらいの室温にして、厚着はしないようにしましょう。
寒ければ寒いほど代謝は上がるとは思いますが、体調を崩さないように20度～22度くらいに設定しましょう。寒さに強い人は18度くらいでもいいと思います。
室温が低ければ、睡眠時も体温維持しようとしてカロリー消費に期待できます。
電気代の節約にもなりますよ(^-^)
身体の中から温めて基礎代謝アップ！
先ほど、室温を下げて基礎代謝をアップさせると記載しました。
ではなぜ、今度は身体を温めるとさらに基礎代謝がアップするのか、疑問に思いませんか？
私は思いました( ｀ー´)ノ
これは、
体温が下がると血管が収縮して血流が悪くなり、代謝が下がることが関係しているようです。
体温が1度上がると基礎代謝が13%アップすると言われています。なので身体を温めて基礎代謝を上げることが有効とされています。
●室温を下げる理由
寒さから身を守るために震えるなど、体温維持にカロリーを消費するため
●身体を温める理由
身体を温めて血行を良くしてエネルギー消費力をアップさせるため
室温を下げることと、身体を温めることは真逆のように思いますが、そういうことでした。
どちらの効果も得るには、
『寒い室内』で『身体の中が温まるものを食べる』これで両方の効果で基礎代謝が上がります。
そこで目を付けたのが『にんにく』と『キムチ』です！
にんにくは発汗作用があります。さらに殺菌作用でウイルスや細菌から体を守るとされています。にんにくは人間だけが食べることを許されたスーパーフードです！（動物は基本にんにくNGです）
さらにキムチは乳酸菌で免疫力が活性化します。ただ、乳酸菌は熱に弱いので下の参考レシピでは効果が弱まります。加熱しても完全に乳酸菌効果ゼロではありませんが、なにより今回は辛さを求めてキムチに目を付けました。
以下、手間なくパッとできるレシピです！
●鍋風キムチ味噌汁
用意するもの
・インスタント味噌汁×1
・にんにくチューブ1cm
・キムチ少々
お湯入れて完成！(*´ω｀)
1分でできます！
キムチを入れた分、空腹もおさまります。
時間があるときはキムチ鍋やチゲ鍋などにニンニクを入れれば良いと思います！
ただ、ご注意ください。
にんにくは殺菌力が非常に強いため、2日に1度程度がいいようです。
以下のサイトでにんにくの専門家が丁寧に解説してくれています。
参考サイトです。
過去に、にんにくのダイエット効果・摂取量をまとめた記事です。
にんにく紅茶はまずいですが・・・
あと、にんにく臭は各自対策をお願い致しますm(_ _)m
ニオイが気になる人はこういうものもあります！
初回は980円（送料込み）でした。
お試しの1回だけ頼んでみましたが、しつこい勧誘はなかったです。
- 目がパッチリして、元気がでた気がした
- ジョギングで休まず長く走れた
- よく眠れた（運動のせいかも）
- 錠剤を手に出すと少し臭うが、飲んだ後は気にならなかった
- 発汗作用を感じた
- サッと飲めて手間がかからない
にんにくチューブより、においませんでした。
タンパク質と筋トレで基礎代謝アップ！
冬は寒くて外出する気がなくなり、運動しない人が増えます。それに伴い間食が増えて脂肪を蓄えてしまう悪循環にハマります。
そうならないためには基礎代謝をアップさせる筋肉トレーニングが効果的です！
筋肉が低下すると脂肪燃焼効果が落ちるので、寒い時期に筋力をアップして、脂肪燃焼しやすい身体作りをしておくことがダイエット成功への秘訣です。
お肉やお魚やお豆腐などを食べて、筋トレをしましょう！
簡単にタンパク質がとれるプロテインもおすすめです。私は下の商品を1年以上飲んでいます。
こちらは『牛乳を材料とするホエイプロテイン』です！牛乳に溶かせばシェイクみたいでおいしいです！水に溶かせば甘さ控えめで飲みやすいです。
こちらは『大豆を材料とするソイプロテイン』です！豆乳好きな人はこちらが良いと思います。ホエイプロテインよりサラサラしていて、あっさりしています。
私は豆乳が苦手なのでホエイプロテインとソイプロテインを1：1で割って飲んでます。
外気に触れて寒さを感じながらのジョギングやウォーキングなどの有酸素運動はダイエットに効果的ですが、私のような寒いのはちょっと・・・という人は、室内でタンパク質をとって筋トレしましょう！
オートファジーダイエットの体重推移
冬に痩せたといっても、1月に太った分が自然にと痩せはじめた感じです。
運動もせず、2,3日家から出ないこともあったので、十分な結果だと思っています。
過去の記事でも書きましたが、最初の半年は何回もぎっくり腰をしていました。筋トレの成果がでてきたおかげか、冬に起こりがちなぎっくり腰もしていません。1年近くかけてダイエットしてきたので、身体も慣れてきたんだと思います。
冬でも痩せる！？その理由と方法｜まとめ
冬のダイエット方法をご紹介しました。
意識してやったわけではありませんが『室温を下げた（節電のため）』と『身体の中から温める（にんにく好きなだけ）』そして筋トレは少しでしたが『タンパク質（プロテイン）をとる』が功を奏して減量に繋がったんだと思います。
オートファジーダイエットとは少し離れた内容ですみませんm(_ _)m
オートファジーダイエットとセットで『基礎代謝アップ』を意識して頂けたらと思います。
冬が終わればすぐ春がきます！
冬のうちに筋トレで脂肪燃焼効果を上げて、温かくなったら外で有酸素運動！これで痩せます！はず（笑）
引き続きオートファジーダイエット頑張ります！
皆さんの参考になれば幸いです。
最後までご覧いただき、ありがとうございました。
感謝！！(*´ω｀*)
16時間断食（オートファジーダイエット）1年やったまとめ記事は下をご覧ください。
