手軽にダイエットできる人気の16時間断食（オートファジーダイエット）ですが、『痩せない』『むしろ太った』という声を耳にすることがあります。
16時間も頑張って断食したのに効果がなかったら悲しいですよね。
間食を我慢してるのになんで・・・
痩せるって言ってたのにぃー
16時間断食はシンプルで『8時間の間に食事を摂って、16時間断食する』だけです。
それなのに、痩せる人と痩せない人の差があるのはなぜなんでしょうか。
結果はちょっとした注意で変わると思いますよ。
1年以上、16時間断食をやってわかった、考えられる３つの原因がこちらです。
●血糖値を急上昇させるものから食べている
●睡眠の直前まで食べている
●摂取カロリー＞消費カロリーになっている
該当するものが1つでもある人は、意識すれば痩せられるかもしれません。
事実、
16時間断食をやって半年ほど経つと痩せなくなりましたが、これを意識しはじめてからは、また痩せはじめた経験があります。
結果、1年で約10kg減量できました。
それでは詳しく説明していきます。
痩せない原因①：血糖値を急上昇させるものから食べている
16時間断食をすると一時的に身体の中の栄養が不足するため、身体が飢餓状態と感じて、必死に栄養をかき集めようとします。
そのため断食明けは吸収力が上がっています。
このタイミングで糖質（炭水化物など）をいきなり摂ると、血糖値が急上昇し、痩せるどころか太る可能性もあります。
血糖値の乱高下は脂肪を蓄える原因です！
食べる順番を意識する！
ちょっとしたことですが、ここが大切です。
食べる順番を考えて血糖値を急上昇させない
理想的な食べる順番はコース料理と同じです。
サラダ → スープ → 肉・魚料理 → ごはん・パン
まずは野菜から食べるようにしましょう！
最初にご飯を食べる人と、最初に野菜やたんぱく質を食べて10分後にご飯を食べる人を比較したところ、後者のほうが血糖値の上昇を53％抑えることができたそうです。
食前の高カカオチョコレートもおすすめ
裏技として『高カカオチョコレート』を食事前に食べると血糖値の上昇を抑える働きをしてくれます。
テレビ番組『それって!?実際どうなの課』でやっていました。
芸人のチャンカワイさんがカカオ70%以上の高カカオチョコレートを食前に5g摂れば、いくら食べても太らない！というのを3日間検証していました。
高カロリーな食事を3日間
●総重量 約7.5kg
●カロリー 約15,300kcal
（カツカレー・唐揚げ・ケーキ・ドーナツなど）
すごい量とカロリーです！
さすがに太るだろうと思っていましたが、-0.2g減るという結果でした。
すごい！
高カカオチョコレート試す価値あり！
実際、私も試してみました。
結果はチョコを食べたから痩せるというわけではなく、食べ過ぎても太らなかった！という印象です。
お通じが良くなり脂肪を溜めこまない！という感じがしました。
外食などで『まずは野菜から』とできないときの為に、持ち歩く様にしています。
16時間断食（オートファジー）の強い味方です！
私はこれを食べています。
痩せない原因②：睡眠の直前まで食べている
16時間断食中の食べていい8時間の中だとしても、眠る直前まで食べてしまうと、当然睡眠中は胃の中に食べ物が残ってしまいます。
睡眠中はエネルギー消費が低下するため、胃に残ったエネルギーが消費しきれず、脂肪を溜めこみやすくなります。
また、睡眠中も胃腸は食べ物を消化しようとして、休まりません。睡眠の質が低下する原因にもなります。
睡眠の3時間前までに食べ終える
睡眠の3時間前までに食べ終えるようにしましょう。
3時間というのは、食べ物を胃腸が分解するために必要な時間です。
これを守ることで、睡眠時の胃腸にエネルギーを残すことが減り、脂肪を溜めこむことを防ぐことができます。
どうしても眠る直前に食べるときは、消化の良い低カロリーなもの『味噌汁』や『豆腐（冷ややっこ）』などを食べるといいみたいです。
ダイエット中もお酒を飲む人は要注意！
これは個人的な問題かもしれませんが、毎日晩酌をする人はご注意ください。
（お酒を飲まない人は飛ばしてください）
お酒飲んでたら、もうこんな時間。
寝なきゃ！
こういう日々を過ごしていませんか？
はい。
私です・・・
床に就く直前までついつい飲んでしまう。これでは胃腸が休まりません。
睡眠中、胃の中にお酒やおつまみが残っていて、脂肪を溜めこむ原因になります。
毎日晩酌をする人は振り返って、意識してみてください。
痩せない原因③：摂取カロリー＞消費カロリーになっている
1年間やってみて、
16時間断食（オートファジー）の痩せるカラクリは『カロリー制限ダイエット』と同じだと思っています。
朝食を抜いたなら、その分の1日の総摂取カロリーが減り、その結果痩せるということです。
朝食を抜いた分のカロリーを、昼と夜にその分多く摂取すると痩せませんでした。むしろ太る可能性もあります！
8時間の間に好きなだけ食べていいわけじゃないﾜﾝ
上の事をある番組（それって!?実際どうなの課）で双子の兄弟（身長体重ほぼ同じ）ザ・たっちが検証していました。
またしても
『それって!?実際どうなの課』
1日の摂取するカロリーは二人の年齢・身長・体重・活動レベルで割り出した推定エネルギー量2400kcalで、やっていました。
兄：たくやは朝食抜き
弟：かずやは朝食を摂る
昼・夜は、朝食を抜いた分、兄：たくやは弟：かずやよりカロリーを多く摂り、1日の総摂取カロリーを2人とも同じ2400kcalにします。
さて、どうなったでしょうか？
結果は朝食抜き 兄：たくや だけ体重が増加しました（弟：かずやは変化なし）
朝食を抜いているので16時間断食と同じような状態でしたが、太りました。
理由としては2つの可能性が考えられます。
●朝食を食べないことで身体が飢餓状態と思い、昼のタイミングで吸収力が高くなっていた
●体内で血糖値の急上昇が起こり、脂肪をため込んだ
16時間断食をするほうが太りそうな気がする
そうなんです！
16時間断食をはじめる前の摂取カロリーと、16時間断食をしたときの摂取カロリーが同じだった場合、逆に太る可能性があるのです。
- 炭水化物から先に食べない
- 朝食を抜いた分のカロリーを昼・夜にその分多く食べない
上のことを守らないと、16時間断食は逆効果になる可能性があります。
断食明けの食事はおいしいから
食べ過ぎないように注意が必要ね
16時間断食をしていても、下のルールは守るようにしましょう。
摂取カロリー ＞ 消費カロリー ← 太る
摂取カロリー ＜ 消費カロリー ← 痩せる
これはオートファジーダイエットに限らず、すべてのダイエットに関係しています。
カロリーを制する者は
ダイエットを制す！
1日の摂取・消費カロリーを把握する
ダイエットする人は目標体重をある程度決めていると思います。
目標体重を目指すときは、1日何kcal以下にすればいいか計算しておきましょう。
下のサイトで計算できます。
年齢・性別・活動レベル・目標体重を入力します。
目標体重を目指していくための1日のエネルギー量（カロリー）が出せるので把握しておきましょう。
次に1日の摂取カロリーを計算してみよう！
私は、『TANITA』さんの摂取カロリー早見表を参考にしています。
例え
●天ぷらそば459kcal
●牛丼909kcal
倍くらい違うことに驚きました！
ちなみに、
わたしは目標体重にすためには1日1900kcal以下にしなければいけません。
しっかりした食事を1日1回、
24時間断食をしていたときに計算してみたところ、2360kcalでした。
これでは痩せません・・・
16時間断食をしていても、実はカロリーオーバーしている可能性があるので、毎日は無理でも、たまには計算してみましょう！
摂取カロリー ＜ 消費カロリー ← 痩せる
数式通りできているか、1度確認する必要があります。
16時間断食（オートファジーダイエット）痩せない人の原因3つ┃まとめ
16時間断食（オートファジーダイエット）で痩せない人に考えられる3つの原因をご紹介しました。
ちょっとした注意だと思います。
全て守れなくても少しずつ意識を高めることでダイエットに繋がるはずです。
- 血糖値を急上昇させないように野菜から食べる
- 睡眠の3時間前までに食事を済ませる
- 摂取カロリー＜消費カロリーを意識する
一緒にがんばりましょう！
最後までご覧いただき、ありがとうございました。
感謝！！(*´ω｀*)
