16時間断食（オートファジーダイエット）をはじめて1年半。-10kg減量できました！
睡眠時間を含む16時間のあいだは食べない！ただそれだけ！
簡単・おすすめダイエットです！
1ヶ月で-5.5kg減量できた実績あります！
ですが、、、
最近『オートファジー』『嘘』というワードを目にすることがあります。
そこで！
検証するために1年以上続けてきた16時間断食（オートファジーダイエット）を1カ月間やめてみました。
結果・・・
3kg太りました！
1ヶ月やめたことで、
減量以外でも期待していた、アンチエイジングなど効果はあるのか？も少しわかってきました。
ダイエット以外でもオートファジーの効果ありました！
16時間断食（オートファジー）は嘘なのか？減量効果はないのか？を個人的な感想も合わせて詳しくご紹介します。
オートファジーダイエットの詳しいやり方は、過去の記事でまとめているのでご覧ください。
オートファジーの効果とは？やり方は？
オートファジーとは『オート（自分）』、『ファジー（食べる）』自分を食べるという意味で、古い細胞を浄化して新しい細胞を作ることです。
そのため、デトックス効果があるとされています。
16時間断食は24時間の内、16時間のあいだは食べないダイエットです。
いわゆるプチ断食！
食事は8時間の間に（2食）すませること！
空腹時間を作ることでオートファジーが発動して、健康促進効果に期待できるといわれています。
オートファジーに期待できる効果
- 心と体がスッキリする
- デトックス効果
- ダイエット効果
- 免疫力アップ
- アンチエイジング効果
- 肌トラブルの改善
16時間断食は『ダイエット』と『健康効果』に期待できるのです！
ちなみに『16時間断食』と『オートファジーダイエット』は言いかたの違いだけで、同じです。
好きなものを好きなだけ食べていいは嘘！！
16時間断食以外の時間（8時間）の間は好きな物を好きなだけ食べていい、という情報があります。
これは嘘です！！
いくら食べても太らない！？
そんな魔法のようなダイエットはないよ！
断食で我慢しても、いつも以上に食べてカロリーを摂取してしまえば当然太ります。
極端に1日1食にしていた時期もありましたが、カロリーオーバーしたら痩せませんでした。体験済です！
摂取カロリー ＞ 消費カロリー → 太る
摂取カロリー ＜ 消費カロリー → 痩せる
性別・身長・体重・活動レベルから計算すれば1日の必要カロリーがわかります。
この必要カロリー以上とれば太る、それ以下なら痩せます。
カロリー計算に関しての過去の記事はこちら
オートファジーダイエットをしているからと言っても、カロリー量は気にしなければなりません。
16時間断食と1ヶ月やめたスケジュール
1年やってわかった効果的な16時間断食のスケジュールは下のとおりです。
| 朝 | 温かい生姜紅茶 |
|---|---|
| 昼 | 温かい生姜紅茶 ナッツ |
| 夕方 （できるだけ遅い時間に食べる） | 生野菜 → 高カカオチョコレート → しっかりした食事 |
| 夜 (20時までに食べ終える) | 野菜 → 高カカオチョコレート → 食事（軽め） |
わたしはこのスケジュールでやっていました。
（ナッツは断食中でも食べていいとされています。具無し味噌汁・酵素ドリンク・ヨーグルトなどもOKです）
ナッツは高カロリー！
バクバク食べたらだめよ！
夕方と夜の2食の間隔がせまいので、夜はお腹が減っておらず、自然と少ない量になります。1日1.5食にするイメージでやっていました。
この生活のおかげで、厳しいトレーニングなし！1年で10kg減量！ができました。
お酒も今までとおり飲んでいました。
つらそうにみえるかもだけど、少しずつカラダをならして習慣つければ苦じゃないですよ
以上の経験があるので、やり方さえ間違えなければオートファジーによる減量は嘘ではないです！
気になるのは減量以外の期待できる効果はウソかまことか？だと思います。
それを検証するために「1ヶ月間 1日3食」の生活にして身体の様子を観察してみました。
1日3食の生活スケジュール
1日1.5食の生活から、オートファジーは嘘なのかを検証するために一般的な1日3食の生活で1ヶ月やってみました。
1ヶ月のスケジュール
●夜10時：食べ終える
●朝：軽めの食事
●昼12時：しっかりした食事
●夜8時：しっかりした食事
1日1.5食を3食にしたので、下の画像が16時間断食をやっていたときよりも増えた、食事の一部です。
この分のカロリーがここ1ヶ月、増えたことになります。
食欲爆発！炭水化物多め！
オートファジーダイエットやめたら太る？｜体重の推移
検証のために1日3食にしましたが、食前のサラダ・高カカオチョコレートによる糖の吸収抑制を意識しつつ、食べる量も一般的な一人前にしていました。
検証とはいえ太りたくない・・・
結果は1ヶ月で3kg近く太りました。
1日の平均体重の推移は下のとおりです。
●6月26日：16時間断食中
体重61.1kg
●7月31日：1日3食で1ヶ月経過後
体重63.8kg
平均体重2.7kg増
瞬間最低体重（59.9kg）↓↓↓
瞬間最大体重（64.8kg）↓↓↓
瞬間体重差4.9kg増
1ヶ月でおそろしい・・・
これは1食増やしたことで、カロリー過多になったと考えられます。
摂取カロリー ＞ 消費カロリー → 太る
これです！
私のようなデスクワークのひと（活動レベルが低い人）は1日2食が最適だと、今回の検証で実感しました。
私は1日2食がベスト！
1日3食は太る！！
『オートファジーによる減量効果は嘘だ！』といっているひとの中に、『1日2食にしてみたけど痩せなかった』人がいるかもしれません。
そういった人に考えられる原因は、1日2食でも（たとえ1食でも）カロリー過多をしていたら痩せないということ、おぼえておく必要があります。
痩せない人に考えられる原因をまとめた記事です↓
オートファジーに期待できる効果は嘘？検証してわかったこと
オートファジーによる減量効果についてお話しました。ダイエット以外の効果について検証していきます。
断食を開始して12時間ほどするとお腹なの中が「ほわぁ～」と温かくなってきます。それがオートファジー開始の合図だと思っています。他の体験者の人も言っているので、あながち嘘ではないと思います。
このオートファジーに期待できる効果がウソか、ホントかを断言することはできません。注意深く身体を観察して、実感したことをご報告します。（専門家ではないので個人的な感想と踏まえてご覧ください）
オートファジーに期待できる効果
- 心と体がスッキリする
- デトックス効果
- 免疫力アップ
- アンチエイジング効果
- 肌トラブルの改善
①心と体がスッキリする？
→します！
1日3食にしたとたん、常に消化にエネルギーを使っているのか、シャープな感覚が減ったように感じました。食後の睡魔もくるようになり、30分の昼寝が習慣化してしまいました。
②デトックス効果はある？
→わからない。あるかも
便秘が解消するという情報を聞きますが、特に変化ありませんでした。1日3食にしてから、肌ツヤ？顔のコンディション？悪くなったような気がするので、デトックス効果はあるかもしれません。
③免疫力アップする？
→わかりません。あるかも
1日3食にしても特に病気になっていないのでわかりません。ただ、16時間断食をはじめて1年半の間、一度も風邪ひいていないのであるかもしれません。
④アンチエイジング効果はある？
→結果、あると思う！
体重が増えたことが原因かはわかりませんが「たるみ」「ほうれい線」が1日3食にしてからは目立つようになりました。それと鏡をみたときに肌ツヤおちた？疲れ顔？老けた？と何度か思ったことがありました。
⑤肌トラブルは改善する？
→するかもしれません
16時間をやめて半月くらいしてから、頬まわりにカサつきがでました。朝・晩の化粧水をすれば肌トラブルがおきることはない私ですが、夕方くらいにカサつきで、かゆくなる日が続きました。
1年以上続けていた16時間断食（オートファジー）を1ヶ月やめて感じたことは、私は16時間断食を続けたほうが身体の調子が良い！
この1ヶ月、顔の調子が全体的に悪くなった気する・・・
オートファジーを続けていくメリット・デメリット
今後も16時間断食（オートファジー）を続けていくかを考えるための1ヶ月でもありました。
私が思うオートファジーを続けていくメリットからお話しします。
オートファジーを続けるメリット
- 適正体重を維持することができる
- 1食減らすことで1日の塩分摂取量を減らすことができる
- 食事のありがたみ、美味しさを強く感じられる
- アンチエイジングに良い
- 肌ツヤが良い
- 日中、眠くならない
- 免疫力・デトックス効果に期待がもてる
個人的見解ですが、私は上のことを感じています。
次にオートファジー続けるデメリットです。
オートファジーを続けるデメリット
- 食事の楽しみが1回分減る
- 食べないことでストレスになることがある
- 筋肉低下が起こりうる
デメリットは3つだけ。
少しの我慢と軽い筋トレ・ヨガで解決できます。
ヨガめちゃいい！
首・肩・ぎっくり腰がなくなったよ～
以上のことから、
ダイエット目的というよりは『体形維持』『健康維持』を目的に16時間断食（オートファジー）を続けていきます。
オートファジーはウソ、ホント？｜まとめ
オートファジーは嘘？本当？を検証するために1年以上続けていた16時間断食を、1日3食に戻して1ヶ月間生活してみました。
- 3kg太った
- 肌トラブルがおきた
- 肌ツヤが悪くなった
- ほうれい線・たるみが気になるようになった
- 睡魔におそわれるようになった
- 気持ちがシャキッとしなくなった
1日3食にしてからは、以上のことを感じました。
16時間断食をしていたときのほうが『気持ちがシャキッ』としていて『メリハリある生活』ができていたことを実感しました！
16時間断食を1ヶ月やめて検証した、私の見解は・・・
オートファジー効果はある！
です！
理由は自分には良い効果がでているから！
( *´艸｀)
興味がある人はだまされたと思ってやってみてください。きっと良い効果をもたらすとおもいますよ？
以上、オートファジーは嘘？本当？の検証でした！
オートファジーについてもっと深堀したいかたは、U-NEXTにてオートファジーの書籍や、ダイエットについての書籍も配信されているのでチェックしてみてください。
最後までご覧いただき、ありがとうございました。
感謝！！(*´ω｀*)
こちらの過去の記事にやり方・注意点をまとめているのでよろしければご覧ください。
