16時間断食（オートファジーダイエット）をはじめて1年。半年で-9.3kgのダイエットに成功しましたが、その後の半年は体重減らず・・・
16時間断食だけでのダイエットに限界を感じています。
つらい運動はしたくない・・・
ストレスのたまる糖質制限もいや・・・
そういう人におすすめのダイエットあります！
『○○○ファスティング』です！
○○○には
・具無し味噌汁
・プロテイン
・ヨーグルト
・酵素ドリンク
・スムージー
などが入ります。
1日の食事、
朝・昼・晩を上の○○○に置き換えることで、ダイエット効果・デトックス効果に期待ができます。
16時間断食で痩せなくなった身体でも、この○○○ファスティング（断食）をすれば減量できます。
1日の摂取カロリーが少なくなるから
痩せるのは当然といえば当然だね
酵素ドリンクによるファスティングが有名ですが、今回は筋肉を作る材料になる『プロテイン』で挑戦してみました。
「プロテインはマッチョの飲み物」と思う人がいるかもしれませんが、そんなことありません！健康食品として注目されています。
飲んだからといってムキムキになる！なんてことはないのでご安心ください（笑）
ちなみに、
以前『味噌汁ファスティング』で-1.8kg減量することができました！
減量だけでなく、顔のむくみ解消や、肩こりなど効果を実感したので、今回は『具無し味噌汁』を『プロテイン』に替えてファスティングに挑戦してみました！
結論を言うと、
プロテインファスティングもダイエット効果・むくみ解消効果ありました！
プロテイン ファスティング！
体験を元に紹介していきます！！
過去の味噌汁ファスティングの記事はこちら↓
プロテインファスティングのやり方
プロテインによるファスティングは至ってシンプルです。
朝食・・・プロテイン
昼食・・・プロテイン
夕食・・・プロテイン
これだけです(*´▽｀*)
いつもの食事をプロテインに置き換えるダイエットです。
やるなら、1日〜2日間、せいぜい3日間までが良いです。
長くやればいいってもんじゃないのね
ファスティング中に食べていい物・飲んでいいもの
プロテインだけで何日も過ごすのはつらいです。
下のものはファスティング中でも飲食できます。
- ナッツ
- ヨーグルト
- プロテイン
- 具なし味噌汁
- 酵素ドリンク
- スムージー
- 炭酸水
今回私は検証のために『プロテイン』縛りにしましたが、
朝「酵素ドリンク」
昼「プロテイン」
夜「具なし味噌汁」でもOKです！
わたしは、プロテイン3食とナッツを昼と夜に少々摂り、常時お茶を飲んで1日過ごしました。
今回は筋力補強も兼ねてプロテインファスティングを選択しましたが、代表的なファスティングは『酵素ドリンク』置き換えダイエットです。
少しだけ紹介します。
酵素ドリンクのファスティングは、
ただ「痩せる」だけじゃなく、ファスティングによるデトックス作用と酵素による美容効果に期待ができます。
『きれいに痩せる』ために酵素は必要とされています。
数ある酵素ドリンクの中で、
楽天のレビュー評価が高く、614万本売れていて実績ある酵素ドリンクががあります。
酵素ドリンクで置き換えファスティングをするならおすすめです。
（上のサイトを開いて数分経つとお得なクーポンでてきます。ココで言っていいのかな・・・）
とはいえ、よく見て検討してみてください
(*´ω｀*)
今回は、
腰痛・首の痛みを改善したいので、私はプロテインファスティングを選びました。
ファスティングに向いているプロテインは？
プロテインは大きく分けて3種類あります。カゼイン・ホエイ・ソイです。
●カゼインプロテイン
主に牛乳を原料としています。
特徴としては体にゆっくり吸収されていく性質があります。食べ過ぎの予防になります。
●ホエイプロテイン
こちらも主に牛乳を原料としています。
特徴としては体への吸収が早いため、運動直後に飲むことで筋力アップにつながります。
●ソイプロテイン
主に大豆を原料としています。
低カロリーでヘルシーで、ダイエットに向いています。
私は、カゼインプロテインは飲んでいませんが、ホエイとソイプロテインは飲んでいます。
ホエイプロテインはドロっとしていて、シェイクのような感じ。
ソイプロテインはさらっとしていて、あっさりしています。
ワタシ、
ソイは豆乳みたいでちょっとニガテ
わたしは、ホエイとソイプロテインを混ぜて飲んでいます！
これが私的には1番飲みやすくて美味しい！
そしたら、ありました！
ソイとホエイを混ぜて作られたプロテイン
日本製のプロテインでAmazonのレビュー1400件以上です（おとりレビューもなさそうでした）
腹持ちの良いソイプロテインと、溶けやすく吸収力の早いホエイプロテインの良いところを組み合わせたプロテインです。
1食 83kcalと低カロリーで、3食置き換えるプロテインファスティングをすると、
83kcal ×3食 = 249kcal/1日
女性も男性も大人の1日の必要摂取カロリーが1400〜2200kcalなので、1日249kcalで過ごしたら痩せるのは必然ですね(^^)
摂取カロリーが必要カロリーより低くいので、毎日これだけでずっと過ごすのはおすすめできません！
HIGH-CLEARのプロテインのAmazonレビュー
・味良しコスパ良し
・溶けやすい
・美味しく飲みやすい
・甘すぎる
・粉っぽさがあまりない
などが多く見られました。一番多いのは美味しい！でした。
味は11種類から選べます。個人的には『きなこ抹茶味』が気になります。
その他のお味はAmazonのページで確認してみてください『HIGH-CLEARプロテイン』
Amazon以外でも楽天・Yahoo!でも販売してます。
プロテインファスティングの効果
プロテインファスティングに限らず、ファスティング（断食）は身体に良いとされています。
ファスティング（断食）は万病を治す！
とも言われているよ
- 免疫力・排毒力の向上
- 排出機能が上がり身体の中がきれいになる
- 胃や腸など臓器を休めさせる
- ダイエット効果
- デトックス効果で肌ツヤ良くなる
- アンチエイジングが期待ができる
- むくみの解消
- 食生活・味覚をリセットできる
以上のことに期待ができます！
実際にやってみて、
『排出機能が上がる』『ダイエット効果』『むくみ解消』『食生活リセット』を実感しました。
断食明けは顔が「シュッ」としていて驚くかもしれませんよ(*´ω｀*)
プロテイン置き換えダイエットでどれくらい痩せる？
減量の効果は人それぞれだと思いますが、目安としては次のようになります。
●1日（24時間）断食
1kg程の減量
●1日半（36時間）断食
1kg～1.5kg程の減量
いつもの食事を摂らない分、カロリー摂取が低くなり、痩せることができます。
痩せる！身体にいい！肌ツヤup！
良いことばっかね！
プロテインファスティングのメリット
16時間断食（オートファジー）も同じですが、ファスティングをすると、筋力が減少します。
16時間断食をした半年の間、
5回もぎっくり腰しました
筋肉を維持するために必要なタンパク質をプロテインで効率よく摂ることができます。
- 栄養補給ができる
- 腹持ちの良い
- 手軽に飲める
- 低カロリー
- 筋力維持に必要なたんぱく質が摂れる
ファスティング中、特に夕方と夜に胃痛と頭痛がありました。
好転反応ですが、つらいものは辛い。
そんなときに、プロテインはサッと作って飲むことができます。飲むとすぐに治りました。トロっとしたプロテインが胃をコーティングして、栄養素が早く吸収されるので改善されました。
プロテインは酵素ドリンクよりも安価で、ファスティング初心者に向いています。
なにより美味しいから
ファスティングがつらくないよ
やってみた！プロテインファスティングのスケジュールと体重推移
日曜日は普通に夕食を食べて、月曜は丸1日プロテインのみ。36時間断食です！
火曜日は回復食という流れでやりました。
実際にやった
プロテインファスティング説明していきまーす！
日曜の夜
お酒も飲んで普通に食事を摂りました！
体重を記録し忘れてしまいましたが食後の体重は64kgほどでした。
月曜の朝（断食中）
断食はじめの朝は体重は63.0kg
○プロテイン、約95kcal
プロテイン美味しい！
普段はジョギングのご褒美として飲んでいましたが、運動ナシでも飲める今日はちょっと幸せです。
水で割って飲みました。
牛乳で割るとすごく美味しいのですが、私には少し甘めなので、お水で割っています。
月曜の昼（断食中）
○アーモンド10g（10粒）、約70kcal
○プロテイン、約95kcal
朝飲んだプロテインのおかげか、空腹感を感じませんでした。
アーモンドとプロテインを15時頃摂りました。
月曜の夜（断食中）
家でじっとしてても1.4kg減りました。
昼と同じ。
○アーモンド10g（10粒）、約70kcal
○プロテイン、約95kcal
20時頃摂りました。
１日の摂取カロリー合計は約425kcal
・プロテイン ✕3杯、約285kcal
・アーモンド 20g、約140kcal
明日の体重が楽しみです！
お腹が空いてくると寝つきが悪くなるので、いつもより早く床につきました。普段よりは眠りにつくまで時間がかかりました。
１日過ごした感想
以前やった味噌汁ファスティングと比べるとプロテインファスティングは空腹を感じませんでした。
具なし味噌汁よりプロテインの方が腹持ちがいいです。
プロテインファスティングは2日間でもできそうな気がしました。
以前の『具なし味噌汁』による丸１日置き換えダイエットより、『プロテイン』のほうが楽に感じました。
火曜の朝（断食終了）
前日との体重差は1.9kg
味噌汁ファスティングのときとほぼ同じ減りようです。
目覚めは良かったです。
お腹が減り過ぎてつらい！とかもなく、もう１日プロテインファスティングができそうなほど余裕ありました。
顔のむくみがとれて、なかなか良い顔つきです(*´ω｀*)
丸1日、プロテインだけ飲んだファスティングの結果は、
-1.9kgでした！
断食終了の回復食はお麩の味噌汁にしました。
あぁ～
美味しい
しょっぱーい！
丸１日の断食明けを祝しておふがハートマークにw
火曜の昼（回復食）
昼食
○おかゆ100g
○もやしスープ
○納豆
あぁ〜
美味しい！！
体に染みわたります。
味覚が研ぎ澄まされていて、塩味がよくわかりました。
断食明けの食事はとにかくおいしいです。
いつもこんな美味しいものを食べているんだなと実感しました！
火曜の夜（断食明け）
夜は出来る限り油モノを控えて少しだけお酒を頂きました。
というのも、、、
前回味噌汁ファスティングのときに唐揚げなど気にせずに食べた結果、数週間胃の調子が悪かったです。
胃もたれが長く続いた分
その後も痩せたケドね
胃が小さくなっている感じがしました。
いつも食べる量の1/3程度でお腹がいっぱいになりました。
水曜（断食明け2日目）
少し体重戻りましたが、大きなリバウンドはありません。
断食明け1週間
それなりに体重が戻っちゃいました(;’∀’)
因みに体重計はこれ使ってます！
型式は違うかもしれませんが、Bluetoothでスマホと連携させてアプリで管理できます。体重推移などグラフで出て、ダイエットのモチベーションになりますよ！
やってみてわかった36時間断食の注意点┃回復食が大事！
プロテインファスティングをして身体がスッキリして体重が-1.9kg減りました。
今回のプロテインファスティングでは体調を崩すことなく、過ごすことができましたが、前回の味噌汁ファスティングでは痛い目にあいました。
それは、回復食をおろそかにしてしまったことが原因でした。
断食明けの夜に、お酒や油モノを気にせず食べてしまった結果、猛烈な腹痛に襲われました。
その後の半月も胃が重たく、食事をおいしく頂くことができませんでした。
おかげで断食明けも体重は
どんどん減っていきました
痩せれば良いというものでもないので、
回復食はしっかりとりましょう！
ファスティング明けは、
『お酒』『油っぽいもの』『にんにく』『辛いもの』刺激が強いものはできるだけ避けた方がいいです。
また、断食明けは栄養が不足しているため、身体の吸収力が上がっています。
高カロリーの食事をすると断食の頑張りが無になるどころか、太ります！ご注意ください。
- 豆類（お豆腐など）
- ごま類（ごま、ナッツ、アーモンドなど）
- 納豆・味噌
- 海藻類（わかめ、海苔など）
- 野菜・きのこ類のスープ
- フルーツ
- 魚（脂肪分が少ない魚）
- おかゆ
リストの上のほうから徐々に食べていくことで、胃腸への負担を和らげることができます。
断食明けの夜にお酒を飲んでる
私に言われてもですよね・・・
プロテインファスティングの結果と感想
体重の推移は上のグラフのようになりました。
16時間断食で痩せなくなった身体でも、痩せました！
体重の推移は、前回の味噌汁ファスティングと大きな差はありませんでした。
ただ、食事を具なし味噌汁に置き換えるよりも、プロテインに置き換えた方が、楽に感じました！
『味噌汁ファスティング』より、
『プロテインファスティング』のほうが初心者にはおすすめです！
ダイエットの結果は、
最高で -1.9kg痩せた！
1週間後は -0.7kg！
1週間後にはそれなりに体重は戻ってしまいましたが、プロテインファスティングはあまり辛さを感じませんでした。
次回は2日間やってみるぞー！
寝る前の時間帯はチョッと辛いけど、休肝日にもなったし、味覚や食生活をリセットできたので満足です！！
プロテインファスティング、やってみてください！！
最後までご覧いただき、ありがとうございました。
感謝！！(*´ω｀*)
第一弾の味噌汁ファスティングはこちら↓
16時間断食の記事はこちら↓↓↓
