16時間断食（オートファジーファジーダイエット）をはじめて１年以上。
1年で約-10kg！
楽で簡単なダイエットなのでおすすめです！
でも、半年以降はほとんど痩せません。
これ以上痩せるのは難しいと判断しました。
そんなときに見つけたのが、『ライザップの無料カウンセリング』です。
芸能人が大変身するCMでおなじみのRIZAP！あの引き締まった美ボディ！どうやってコミットしているのか気になりませんか？
私の16時間断食ダイエットもいき詰まっていたので、藁にもすがる思いで無料体験に行ってみました。
結論は、ライザップに限らず、無料体験や格安で体験できるジムは一度経験する価値ありです！
ダイエットの考え方、捉え方が少しかわりました！
目指すは美ボディ！
痩せればいいってもんじゃなかった・・・
体験してみて、気に入れば入会すれば良し、入会しなくてもトレーニングのノウハウを聞くことができるので、ダイエットやボディメイクのヒントが見つかるかもしれませんよ？
この記事では、ライザップの無料カウンセリング体験を元に『トレーニングの必要性』についてご紹介します。
16時間断食だけではボディメイクできなかった
私が１年続けた16時間断食（オートファジーダイエット）を少しご紹介します。
お金のかからない簡単なダイエット方法です！
1日のうち16時間は断食して、残りの8時間の間だけ食事を摂るダイエットです。
これをはじめて1年、
約10kg痩せることが出来ました！
16時間断食のおかげで『適正体重』になれました！
１年間続けた16時間断食の集大成！記事はこちら↓
でも・・・
10kg近く痩せたのに・・・
『美ボディ』にはなれませんでした
痩せたけど、
お腹がポコっとでてる・・・
さらにぎっくり腰が頻繁におこる身体になった
この後に紹介する『ライザップの無料カウンセリング』で、カラダ測定してもらったところ、筋肉量が少なく、脂肪が多いことが数値でわかりました。
16時間断食は脂肪より筋肉低下による減量が主です。そのせいで『ぎっくり腰』が何度も起きている可能性が高いです。
そして、筋肉が少ないと引き締まったキレイなラインはでません。
痩せる=美ボディではない！
ということです。
●16時間断食だけでは、引き締まったきれいな身体にはなれなかった
●16時間断食だけで痩せたせいで肩こり腰痛が増えるようになった
これが16時間断食（オートファジー）だけで痩せてしまった者の末路です(;-＿-)
ボディメイクに力を入れる時期になったということです！
目指すは『美ボディ！』
16時間断食で痩せるのはここまで
筋トレするぞーー
カッコイイ・健康的な体になるには筋力トレーニングが必要ということが少し伝わったでしょうか？
私は自身のカラダで実感しています。ブヨッとしていて、怪我しやすい身体になってしまいました。
筋トレの大切さがわかったところで、ここからはライザップの無料カウンセリングについて紹介していきます。
ライザップ（RIZAP）無料カウンセリングとは
ライザップの入会は2ヶ月コース（全16回）で327,800円（税込）とお高いです。
簡単に入会できる金額じゃないよ
高いのには理由がある。
それを知るために無料カウンセリングがあります。
施設を見学したり、今の自分の体形や悩みをカウンセリングしてもらい、今後の方向性をアドバイスしてくれます。
体組成計で身体の内部の情報を調べたり、今後のダイエットのヒントになるかもしれません。
実際にカウンセリングを受けてみて、知らなかったことに気付かされました！
『筋力トレーニングなしにボディメイクはできない！』身に染みました(;´∀｀)
無料カウンセリングの内容・どれくらい時間かかる？
カウンセリング時間は60分～90分間
予約できる時間帯は7：00～20：30まで
私は夜20時から90分間しっかり説明して頂きました。私のように色々こちらから聞かなければもっと早く終わるはずです。
16時間断食のことも
腰痛のことも親身になって聞いてくれたよ
無料カウンセリングの服装は普段着で大丈夫です。内履きも不要です。
体感バランスを見るために、スクワットを数回やることがあったので、少し動きやすい恰好で行きましょう。
カウンセリングの内容は下の通りです。
- 検温・消毒
- 血圧測定
- 施設の紹介
- 体組成計で現状のカラダを測定
- 質問票の記入
- 1対1のカウンセリング
抜粋して説明していきます。
施設の紹介（トレーニング室・マシン・ロッカー・シャワー室）
ライザップの施設内は、
明るい廊下、高級感がある雰囲気、汗臭いとかは一切なく清潔感がありました。
高級感があってセレブ気分が
味わえた！
入会すると、トレーニング着もタオルもお水も全て無料で利用できます。
内履きだけ用意すればトレーニングができちゃうわけです。
下の画像が、施設内の廊下とパーソナル指導してもらう室内です。
イメージでお伝えするなら、カラオケボックスの一室にマシーンがある感じ？
「ダイエット」「筋力アップ」「ボディメイク」に没頭できる空間でした。
ロッカーとシャワー室
ロッカーは自分で暗証番号を決めて施錠できるシステムでした。
シャワー室もきれい！
（もちろん男女別々に用意されています）
上のマシーンはセッションがない日でも自由に使って良いそうです。
RIZAPウォーター！
記念に飲まずに持って帰ろうかと思いました(笑)
とにかく丁寧に施設を紹介して頂きました
(*’ω’*)
体組成計で現状のカラダを測定（筋肉量・基礎代謝など）
『TANITAの体組成計』
正直これが無料で測定できるのは嬉しい！
楽天で220万円で販売中！
それが無料で測定できました！
・体脂肪率
・脂肪量
・推定骨量
・筋肉量
・BMI
・体の部位ごとの筋肉量
・体の部位ごとの脂肪量
・脂肪と筋肉の体形判定
・ボディバランス
・基礎代謝
・内臓脂肪
・アスリート指数
知らなかった自分のカラダを数値でみることができます。
これだけでも無料カウンセリングを受ける価値あります！
測定結果は・・・
筋肉量が標準より低く、体脂肪率が高い
16時間断食だけで筋トレをさぼっていたことが数値で浮き彫りになりました。
ライザップ無料測定の予約はこちら1対1のカウンセリング
体組成計で測定した数値を元にアドバイスしてくれます。
体重を減らすよりも
体脂肪を筋肉に替えることでことで
スリムに見えますよ
たしかに！わたしの測定シートを見ると、体重は標準範囲内なのに、体脂肪率が高めで、筋肉量は標準よりも少ない結果でした。
これでは丈夫できれいな身体のラインがでない、とのこと。
まずは脂肪を落としましょう
体脂肪が多くて、筋肉量が少ないことを指摘され、『体重を減らす』よりも、『筋力をアップさせる』ことで、ボディメイクできるとアドバイスを頂きました。
●腰痛持ちのこと
●腹筋トレーニングをすると首と腰が痛くなること
私のカラダ事情を親身になって聞いてくれました。
聞いた上で、私にあった、私専用のアドバイスしてくれました。
慢性的な腰痛や首の痛みも、トレーニングで解消できます！と心強いお言葉も頂きました。
さすがプロ！頼りになる
今の身体の悩みもトレーナーさんにぶつけてみてください！
無料カウンセリングの口コミ
ライザップの無料カウンセリングを受けた人の口コミをSNSで調べてまとめました。
良いレビュー
・楽しかった
・無理な売りが込みなかった
・対応がすごく丁寧
・運動指導がしっかりしている
・ボディメイクにgood！
・タダで体組成を測定できた
・ダイエットの方向性がわかった
・高級感がすごかった
・親切に教えてくれて、申し訳なくなって入会したくなった
悪いレビュー
・ダイエット（減量）には向かない
・契約をせかすような前のめりのカウンセリングだった
・敷居の高さを感じて緊張した
・説明が嘘くさい
・食事指導が微妙
色々な意見がありました。
でも、無料カウンセリングの口コミは概ね高評価です。
前日から緊張していましたが、親切・丁寧な対応で安心できました。
気楽な気持ちで行って大丈夫です！
RIZAPの無料カウンセリングは入会しないでも受けられる？
入会しないでも無料カウンセリングは受けられます。
全国各地の店舗で無料で受けることができます。
・名前
・メールアドレス
・電話番号
これだけで予約することができます。
無理な勧誘はない？
まず無理に勧誘されないかが心配になると思います。
スタッフから強引にセールスすることはございませんので、安心してご来店ください。
RIZAPお客様受付センター
無料カウンセリングを申し込むとRIZAPお客様受付センターから返信メールがきます。そのメールに記載されていました。
無料カウンセリングの口コミを見ても、『無理な売り込みはなかった』と書かれているのを目にします。
無料体験後にメールは来るかな？と思ってたけど来なかった。しつこい勧誘はなかったので安心して良いと思う
というのも、ライザップ（RIZAP）には30日間の全額返金制度があります。
返金には、特に条件は設けられていないため、こちら都合でも解約することができます。
ということは、ライザップ側も無料カウンセリングで無理に勧誘しても、解約されてしまう危険性があるため、無理な勧誘はできません。
30日間の全額返金制度を設けるなんて、それだけ自信のあるプログラムを用意している！ということですね(*’▽’)
ただ私がカウンセリングを受けたとき、料金の確認で、「月にいくらに抑えたいですか？」「頭金は？」など、具体的な契約の流れになったときは（無理な勧誘ではありませんでしたが）少し焦りました(-_-;)
早い段階でカウンセラーさんに
『すぐ入会する気はありません！』と
はっきりと伝えておくといいかもね
熱心に話を聞いてくれて、私に合ったアドバイスをしてくれているときに、やんわり勧誘されると心動かされますね(´･ω･｀)
無料体験だけのつもりでしたが「入会したい！」と思っちゃいました(;´∀｀)
ライザップ無料カウンセリングの予約方法
ライザップホームページ上のページから無料体験をクリックします。
・名前
・メールアドレス
・電話番号
・利用したい店舗を選択
・予約希望日
個人情報保護方針に同意して送信
送信すると24時間以内に入力したアドレスに『RIZAP:無料カウンセリングご予約調整のお願い』というメールが届きます。
そのメール本文に【お問合せID】があるのでコピーしておいて「事前アンケート回答URL」をクリックします。
・お問合せID
・ご紹介者様の有無を選択
・年代を選択
・身体の事前確認
（妊娠中とか、タトゥーの有無など）
・来店時の同伴者の有無（3名まで同伴OK）
・利用希望店を選択
・カウンセリング希望日
・時間帯
・持病・既往歴
順番通りに入力するだけでむずかしいことはありませんでした。
入力して送信すると、翌日にオペレーターから電話がかかってきました。
来店する日にちと時間をオペレーターさんに伝えて予約完了です！
持病・疾患を再度確認したり、身長・体重・年齢「目的はダイエットですか？ボディメイクですか？」など聞かれました。
予約した時の任意の質問欄に書いていた「16時間断食で痩せなくなった」という部分も触れてくれて、業務的なオペーレーターさんではなく、親身になって話を聞いてくれました。
物腰柔らかく、
親切・丁寧な対応で感動した
無料体験してわかった！RIZAPが高い理由と筋トレの必要性
ライザップは料金が高い！と思っていましたが、少し考え方が変わりました。
RIZAPでは、
筋力トレーニング指導はもちろん、管理栄養士並みの食事指導もしっかしてもらえるので、退会したあとも経験と知識が残ります。
人生100年時代！
自分の身体を知るための講習代ね
まだまだ長い人生、なるべく早いうちに
『自分の体に合わせた専用トレーニング』
『食事のとりかた』
知っているだけでこの先大きくかわってきます。
おじいちゃん・おばあちゃんになったときに元気に動けている自分がイメージできますか？
自問自答しちゃいました。
このままだと
腰の曲がったおばあちゃんコースだね
『痩せるため・ボディメイクのため』の価格だけじゃなく、これからの長い人生に必要な『カラダのための知識』に価値がある。
「累計会員数17万人を突破したライザップの実績と知識」結果にコミットする自信があるからこその値段設定なんだなと思いました。
筋力トレーニングの必要性
カウンセリングのトレーナーさん曰く、
人生で一番熱中しているが筋トレだったそうです。
筋肉は正直だ！
やった分だけ効果を発揮する
その時は、ちょっと何を言ってるかわからなかったです・・・
帰って調べてみると、筋トレすることで良いことがあるようです。
まず、美しいライン（美ボディ）は筋力なしでは実現できません！
そして、筋トレのメリットはそれだけではありませんでした。
筋力トレーニングによってホルモンが分泌され意欲向上につながることや、ストレス発散になることがわかりました。
トレーナーさんが言っていた、筋トレにハマる理由が少しわかりました。
- 自分に自信が持てるようになる
- 前向きな気持ちになる
- 美しい姿勢がキープできる
- 有酸素運動の効果をアップできる
- ストレス解消になる
- 血行がよくなりこりが改善する
- 怪我をしにくい身体になる
- うつ病の予防・改善になる
驚いたのはメンタルヘルスにも効果があること。
調査研究により、うつ病の予防や改善にも効果があるということが分かってきています。
よく考えたら筋トレしてる人みんな
自信に満ち溢れている気がするー
担当してくれたカウンセラーさんは、昔は177cm 58kgとやせ型にも関わらず。お腹ポッコリだったそうです。
そこで筋トレをはじめたところ、体重は増加したけど「ポッコリお腹」が改善し、お腹周りがスッキリした理想としていた体になれたそうです。
減量とボディメイクは違うということを知りました！
16時間断食はたしかに体重は減って痩せるけど、美ボディにはなれない。
今の身体をみて妙に納得してしまいました(^_^;)
まとめ
「16時間断食」はダイエット（減量）に向いていますが、『美ボディ』にはなれません。
痩せることとボディメイクは別物です。
美しい身体になること
丈夫な身体にすること
これには筋トレが必須でした！
16時間断食と筋トレを自分でしっかり管理できるなら、それで問題ありません。
ただ私のように『サボりがちな人』『腰痛など体に悩みを抱えてる人』『トレーニング方法がわからない人』にはパーソナルジムがおすすめです。
その中でも元祖パーソナルジムの『ライザップ（RIZAP）』は実績と知識を持ったプロ集団なので、自分にあった最適のアドバイスをしてくれるはずです。
私はライザップの無料カウンセリング体験に行って、ダイエットの方向性がわかりました！刺激になりました！
ダイエットに行き詰った人の、今後のヒントになるかもしれませんよ。
最後までご覧いただき、ありがとうございました。
感謝！！(*´ω｀*)
