HSP気質で常に周囲に意識を集中して、ちゃんとしなきゃといつも考えていた結果・・・
うつになりました。
それから半年、
色々試しました・・・
筋トレ、読書、お酒、ショッピングなどなど・・・
やって、やめての繰り返し。
あまり心が楽になることはありませんでした。
試行錯誤の中で気持ちが少し晴れたのが下のものです。
- 日向ぼっこ
- ヨガ
- 瞑想
- お散歩
- オーディブル
本当にしんどかったときは泣きながら森の中をただただ歩いていました・・・
少し心が落ち着いてからは、ヨガと瞑想で心静かにすごしていました。
それでもうつの改善とまでには至らず・・・
「読書が良い」という情報を目にしました。
だけど、本を買いに行く気力はないし、何を読めばいいかもわからない。さらには長時間座って読む気になどなれるわけがありません。
そこでみつけたのが、
オーディブル（聴く読書）です。
読むことなく、ただ聴くだけ
オーディブルで何冊か自己啓発本を聴き、その中で1番心が楽になったのが【反応しない練習】という草薙龍瞬さんの本でした。
考え方、心の在り方を学び、心が安定してきました。
ブッダの思考法を現代向けにとらえなおして説明しています。
ブッダといっても、かしこまった仏教の本じゃないよ！
「悩みは全て自分の心からはじまる」
「自分勝手な判断で執着している妄想」
それに気付かされたとき、少しずつモヤモヤが晴れていったように思います。
人生は心の使い方によって決まる。全ては心から生まれ、心の影響を受け、心によって作られる。心に振り回されて終わるな。心を操れる人になりなさい。
著書：反応しない練習
少しずつ、少しずつ意識し続けたことで「自分は変わっていける」と感じられるようになりました。
今は気持ちが楽になってきていると実感しています。
私の実体験とともとに、『オーディブル』と『著書：反応しない練習』を紹介していきます。
オーディブルとは
オーディブル（Audible）は、Amazonが提供するサービスで、市販の本をプロのナレーターが朗読してくれる聴く読書です。
自己啓発・ビジネス・現代文学・ミステリー・サスペンス・ファンタジー・歴史・キッズ・ライトノベルまでたくさんのコンテンツが用意されています。
12万以上の対象商品が定額聴き放題になります。
ハリーポッターが聞けると話題になりました。
月額いくら？・料金
月会費1,500円です。
Amazonプライム会員が500円・・・
1,500円は正直ちょっと高く感じるよね
だけど試しに聴いてみると、
それはそれ、これはこれで「あり」と思います。
オーディブルのメリットは次の項目でお話しします。
イヤホンして楽な姿勢で目を閉じて聴いていると、その時だけは悩みを忘れることができ、心の安定にもつながりました。
最初は無料なので、自分に合う、あわないは体験してみるといいと思います。
オーディブル聴く読書の良いとことろ｜うつ病におすすめの理由
オーディブルの良いところは、本を読むではなく聴くだけなので「料理をしながら」「筋トレをしながら」「外で日向ぼっこしながら」「お風呂に入りながら」など、隙間時間に楽しめます。
オーディブルの良いところ
- 〇〇しながら読書ができる
- 本を読む習慣がない人も読書できる
- ネットショッピングのように検索すれば気になる本を簡単にみつけられる
- 本をわざわざ買いに行く必要がない
- 読み始める前に本のレビュー数・評価がみられる
- 肩こり・腰痛もちの人は寝ながらでも読書ができる
- 定額読み放題なので本を買うよりも安く、手軽に読書を楽しめる
- 豊富なラインナップから選ぶことができる
- うつ状態で頭があまりまわっていなくても聴いてるだけで読書ができる
上のようなメリットがあります。
私の場合、うつ病になってから音に敏感になっていました。時計の音、風の音など、音におびえていました。
そんなとき、ノイズキャンセリングイヤホン（こんなやつ）をして、楽な姿勢で目を閉じて聴くと心が安定しました。
本を読むことはできなくても、聴くだけならできました。
ノイキャンって本当にすごい！
散歩中、車の音がほぼ消えるもんね
あと私の場合、本を持っているとすぐ首肩、腰が痛くなるので、自由な体勢で読書できるオーディブルは非常に便利です。
気分・ジャンルにあわせて倍速再生が選べる
オーディブルは倍速再生可能です。
- 0.7倍速
- 1.0倍速
- 1.2倍速
- 1.5倍速
- 1.7倍速
- 2.0倍速
【反応しない練習】を聴くときは目を閉じてゆったり聴きたいので0.7倍速か1.0速度にしています。
サスペンス小説を聴いていたときは1.5倍速。ジャンルによって速度を調整できます。
うつ病におすすめの本【反応しない練習 あらゆる悩みが消えていくブッダの超・合理的な「考え方」】
Amazon評価☆4.4 レビュー数10,000超
著書【反応しない練習】を聴いて、私なりに良かったところを少しお話します。
この本にたどり着いたきっかけは『仏教がうつ予防・改善に効果があった！』という話を聞いたからです。
仏教というと敷居が高く感じてしまいますが、そういったかしこまった本ではありません。
ブッダの教えを現代風に解釈しなおして「心のありかた」「あらゆることに反応しすぎない」ことの大切さや方法をわかりやすく話してくれています。
この本は草薙龍瞬さん本人が朗読していて、耳心地の良い声で読んでくれています。大事な部分をはっきり！そしてゆっくり読み進めてくれます。これだけでも心が穏やかになれました。
すべての悩みは心からはじまっている・・・
すなわち、
自分の心の在り方を変えれば悩みやストレスから解放される。ということです。
この本の私なりに感じた大事なポイントをまとめてみました。
反応しない練習
- 人と比べてはいけない
- 周りに流されない
- 執着しない
- 体の感覚に意識を向ける
- 自分にも相手にも求めすぎない
- 怒り・悲しみ・不満を抱えないようにする。理解して歯止めをかけ、捨てる
- 妄想を減らす（妄想に根拠はない）
- 判断をしない
- 失敗しても自分を否定しない（攻撃してるのは自分の心）
- わからない将来の不安を考え（妄想）せず、今できることをするだけ
- 悪口、マイナスなことは受け取らない
- できる、できないに執着をせずにやってみること
- 過去は忘れる。執着しない
- よりどころを作る
なんのことかわからない部分もあると思います。
私もです（汗）
いちど聴いただけでは理解できない部分があり、何度も聞いて練習しています。
正直、仏教に興味があったわけでもないし、2500年前のブッダの言葉を聞いても現在と世界観が違いすぎてピンときません。
その溝を『草薙龍瞬』さんが現代のことに解釈しなおしてくれたことで、仏教に触れることができ、理解しやすくしてくれています。
私の心を安定させてくれました。
優しい声でスッと頭に入ってきます。
一度試しに聴いてみてほしいものです。
うつ病の私がオーディブルで【反応しない練習】をすすめする理由｜無料体験の感想
まず、お坊さんである草薙 龍瞬さんの声は心にしみます。
目を閉じると、目の前で説法を聞かせてくれているような気持になり、内容に集中することができます。
本で読むと作者の伝えたいことが理解しづらいときがあります。文面だけで自分なりに解釈しようとしても、半信半疑になってしまいます。
その点、オーディブルで【反応しない練習】を聴くと、ポイントとなる大事な箇所を抑揚やイントネーションを付けて読んでくれるので、脳に直接すーーっと入ってきて素直に受け止めることができます。
オーディブルの魅力は『ポイントや感情込めて読んでくるのでわかりやすい』ところです。
これを聴けば心が安定する！と意識付けできてからは、外出したときや、人ごみの中で心が乱れそうになったとき、この声を聴くだけで安心できた。自分はひとりだ…と思うことが減ったように感じます
オーディブルの解約・退会方法
オーディブルの無料体験を申し込んだ場合、無料期間終了までに退会しないと、自動継続されて1,500円かかってしまいます。
解約する場合は無料期間中にしましょう。
解約するときの注意点
- アプリを削除しても解約とはならない
- スマホサイト・アプリからの退会ができない
- 最大3カ月まで、一ヶ月単位で休会できる
- 退会すると低額制の聴き放題特典が利用できなくなる
●解約方法
①「オーディブル」をGoogleなどで検索
②スマホで退会する場合は、1番下にある『PCサイト』をクリック
③右上にある「サインイン」でログインする
④右上にある「〇〇〇さん、こんにちは」をクリックして「アカウントサービス」をクリック
⑤「退会手続きへ」をクリック
⑥下のほうにある「このまま退会手続きを行う」をクリック
⑦あとは流れにそって行うだけです！
すぐできます！
解約するつもりなかったけど、確認のためにポチポチしてたら『3カ月間、半額オファー』がたまたま？でてきて思わず押してしまった(;’∀’)
解約はアプリやスマホサイトからできない！ここだけ注意すれば退会するのは簡単です。
Amazon側が継続のために、私の時のようにお得情報がでるかもしれません♪
解約・退会の詳しいやり方は公式ページでも確認できます。
うつ病の私がオーディブルを聴いて心を安定さた件｜まとめ
どんな名作映画をみても、そのとき自分の心が病んでいたら楽しめません。
逆に自分の心が健康なときは、当たり前の日常でも楽しみをみつけることができます。
●全ては自分の心次第！
●心の使い方・あり方を練習して、コントロールできれば幸せにすごせる！
この本を聴いて学びました。
もちろん、誰もがに効果を発揮するわけではありませんが「聴くだけ」なので一度試す価値はあるかもしれないと思い、お節介ではございますが、ご紹介しました。
草薙龍瞬さんの本は【反応しない練習】の他にもオーディブルにありました。
これも修行のうち。
実践！あらゆる悩みに「反応しない」生活
今はこれを聴いています。
今回ご紹介の『反応しない練習』と内容は似ていますが、新たな発見もあり練習しています。
うつ病は治りにくく、再発しやすいといいます。
なので今後のためにも、
ここで心の在り方を意識して変わって生きたい！
今後の人生を豊かにして生きたい！！
そう考えています。
ちょっとずつではありますが、あせらず自分はそうやって進んでいけたらと思っています。
最後までご覧いただき、ありがとうございました。
感謝！！(*´ω｀*)
