こんにちは！
ひきこもりがちで運動不足なわたしです。
16時間断食（オートファジーダイエット）を始めて、3ヶ月たちました。
痩せない・・・
2ヶ月で-7.4kgの減量に成功しているので、16時間断食のダイエット効果はあります！
ただ、3ヶ月目は痩せませんでした。
オートファジーダイエット
もう限界なの？
痩せないどころか、ぎっくり腰が頻繁に起きるようになってきました。
筋力低下が原因です。
これでは美ボディどころか不健康ボディです。
トレーニング（筋トレ）は
しっかりやりましょう！
正直、私は痩せることだけを目指して失敗しました。
この記事では、私の失敗例と、16時間断食で美ボディ・健康ボディを目指しながら痩せるやり方をご紹介します。
16時間断食のやり方
16時間断食＝オートファジーダイエットを開始して3ヶ月経過しました。
やり方はシンプルで、1日のうち食べていいのは8時間、残りの16時間は断食するというものです。
プチ断食は、
一種の食事制限ダイエットだね
「16時間も断食するのきつい」と思うかもしれませんが、毎日走るとか、炭水化物を食べないダイエットに比べれば楽です。
ダイエット効果としては、
運動ナシ、ひきこもりがちな私でも2ヶ月で-7.4kg減量できました！
ただ3ヶ月目もすると、
痩せませんでした。
16時間断食3ヶ月目のスケジュール
痩せなくなり、試行錯誤しながら実行したスケジュールが下です。
●8：00・・・ 生姜紅茶
●12：00・・・ナッツと生姜紅茶
●16：00・・・具無しスープ
●20：00・・・普通の食事(＋お酒)
●夜中1時に就寝
3ヶ月目はこのスケジュールで生活しました。
ナッツ・具無しスープを除くと、１日１食です。
もはやプチ断食じゃなくて
24時間断食！？
3ヶ月目ともなると、これでも痩せませんでした。
きついスケジュールと思うかもしれませんが、徐々にこの形にしたので、それほど辛くありません。
空腹を少し我慢すると、その後はお腹が空かなくなります。
中途半端に何か少し食べからお腹が減るということが、3ヶ月目にしてわかりました。
16時間断食でも3ヶ月目は痩せない・・・
3ヶ月目の体重は2ヶ月目と変わりませんでした。
これ以上の減量は、16時間断食という食事制限のみでは限界なのかもしれません。
こうなったらライザップに頼むか！
参りました(-_-;)
成果が出ないというのはモチベーションが上がりません。
やり方を変える必要がありそうです！
夜は野菜メインにするか・・・
お酒を控えるか・・・
ライザップに相談するか・・・
3ヶ月目はなかったことにするか・・・
うーん。
どれも気が乗りません。
でも、「ライザップに相談しちゃう？」は結構本気で考えました。
無料でプロのノウハウを聞けて、体験できるのは魅力だなと思いました。
なぜライザップのようなパーソナルジムを真剣に考えたかというと、痩せなくなったのもそうですが、一番の理由は体調面に問題がでてきたからです。
16時間断食で筋力低下？腰痛
1ヶ月目・2ヶ月目に、筋肉量の低下が原因と思われる、ぎっくり腰・腹痛がありました。
3ヶ月目は『ぎっくり背中』です。「背中」は初体験です。
ぎっくり腰なんて5年に一度あるかないかで、あきらかに16時間断食をはじめてから表れた症状です。
プチ断食のような食事制限ダイエットは、筋肉の低下・骨が弱体化することがあるようです。
筋力低下により正しい姿勢がとれず、腰痛や肩こりを引き起こしている可能性が高いです。
トレーニングによる筋力強化！16時間断食には必要です。
でも・・・サボってしまいました。
これがパーソナルジムRIZAPを考えた1番の理由です。
プチ断食だけでは美ボディになれない
2ヶ月で7.4kg痩せることができましたが、『美ボディ』に近づけたか？と言われるとそうでもありません。
二の腕のたるみが増した？気もするし、お腹だけポコッと出ているバランスの悪い体です（汗）
筋肉がないと、引き締まったきれいな体には仕上がからないことを知りました。
皆さんが16時間断食をする際は、
『食事制限』と『トレーニング（筋トレ）』は両立させたダイエットをしてください。
分かってたつもりなんだけど・・・
・腰痛や肩こりに悩まされたくない
・健康的にダイエットしたい
・美ボディになりたい
そう思うなら筋トレは必須です。
・サボってしまう
・筋トレの仕方がわからない
・下手に筋トレすると腰・首が痛くなる
私の様な人はパーソナルトレーナーに指導してもらう方が良さそうです。
女性向け、女性に特化したライザップウーマン（RIZAP WOMAN）というものがあるので、都内近くの人は無料カウンセリングにいってみると良いかもしれません。
もちろん、ライザップウーマンじゃなくて通常のライザップにも無料体験はあるので安心してください。
ちょっと、
いや結構お値段高いので『2ヶ月で絶対痩せてやる！』という決意は固まると思います。
まずは無料体験してみて「自分には合わないな」と思えばそれまでで、あとは「自力で頑張る」と決意を固めればいいいと思います。
激しいトレーニングはちょっと・・・
という人は、パーソナルレッスンでの運動とエステのセットプランもあるので、どちらが良いか比較するといいかもしれません。
都内は色々あっていいねー
健康ボディ・美ボディを目指すならトレーニング必須
トレーニング（筋トレ）せずに16時間断食でダイエットした結果、腰痛や肩こりに悩まされて「失敗したなー」と正直思います。
そうならないように筋力トレーニングはしてください！
『ひとりでは無理！』という人はライザップなどパーソナルトレーナーも検討してみてはいかがでしょうか。
数あるパーソナルジムの中でも、なぜライザップをおすすめしたのかも、少し説明していきます。
なぜライザップ（RIZAP）が選ばれるのか
ライザップの値段は高いです。
月ごとの料金
●2ヶ月（全16回）327,800円(税込)
●3ヶ月（全24回）475,200円(税込)
●4ヶ月（全32回）616,000円(税込)
簡単に踏み込めない金額です。
ただ、高いお金を支払った分、もう逃げることはできませんね。高額な分、自分もコミットするしかなくなります(^-^;
他のジムよりも値段が高いのに、会員数は17万人を突破しています！
17万人！？
そんなに実績があるんだね
実績があるから、パーソナルトレーナーの質は高くなります。
専属トレーナーさんが、その人にあった声かけをしてくれ、一緒に頑張ってくれるところがレビューで高く評価されていました。
またライザップでは、食事指導やメンタルケアにも力を入れてくれます。
もはや執事です。お姫様気分が味わえるかもしれません(*´ω｀)
全額返金保証もあるので、トレーナーさんも必死で指導してくれます。
ライザップ側も、こちら側も必死で努力する理由がわかりますね！
16時間断食3ヶ月目の減量結果｜まとめ
●はじめる前 70kg
●1ヶ月経過 64.5kg
●2ヶ月経過 62.6kg
●3ヶ月経過 62.5kg
-7.5kgという結果となりました。
来月もこの食事制限のみで体重を減らすなら、夜ご飯を削ることになるでしょう。
でもね・・・
炭水化物をなるべく減らす意識はしてるし、これ以上の食事の制限はストレスになります。
やはり体（腰痛改善）のためにも、ダイエットのためにもトレーニング（筋トレ）するしかありません。
16時間断食と筋トレはセット！
私みたいに後悔しないよう、覚えておいて頂ければと思います。
私のようにサボりがちな人は半強制的にできるパーソナルトレーナーが良いと思います。
私もお金があればな・・・
健康的な美ボディ目指してがんばります！
またご報告します。
最後までご覧いただき、ありがとうございました。
感謝！！(*´ω｀*)
