オートファジーダイエットというものをみつけました。
注目されています。
ファスティングダイエットとも言いわれています。
『デトックス効果で老化しにくい身体に』とか、、、
『リバウンドすることなく、痩せられる』とか、、、
なんか怪しい薬を飲む？と想像してしまいます。
でも違いました！
怪しくないです。
ほとんど運動もせず引きこもりがちな人間でも痩せることができるのか？
検証するため、
オートファジーダイエットに挑戦しようと思います！！
実体験を元にご紹介していきます。
まずはオートファジーとは何かを勉強していきます。
オートファジーってなに？（健康になる？）
オート（自分）、ファジー（食べる）自分を食べる？という外国の言葉でした。
どうゆうことかわからないのでウィキペディアで調べてみました。
オートファジーは、酵母や植物、動物など、すべての真核生物に備わっている細胞内の浄化・リサイクルシステムです。 細胞内の変性タンパク質や不良ミトコンドリア、さらには細胞内に侵入した病原性細菌などを分解して浄化することで、さまざまな病気から生体を守っています。
引用：Wikipedia
ちょっと難しいけど、まとめるとこういうことです。
- いろんな生物に備わっている能力
- 病原細菌を分解してきれいにする
- 病気から守ってくれる
すごいです！！
オートファジーの効果は？（ダイエットと健康？）
調べてみると良いことがたくさんあります。
古い細胞を食べて、新しい細胞が生む。その効果で、老化を防ぐ。
風邪ひかなくなったとか。痩せたとか。
色々な効果が期待できます。
その主なものをまとめると、こうです。
- 心と体がスッキリする
- ダイエットになる
- 免疫力がアップする
- 老化予防になる
- 肌ツヤが良くなる
- 一食分食事代がうく(笑)
これはやってみる価値ありそうです！
ここまで良い効果が期待できるならやってみたいと思います。
まさに『ダイエット』と『健康』のダブル効果です。
オートファジーのやり方は？
実際にオートファジーを発動させるにはどうしたらよいのでしょうか。
やり方がわかったとき、え？そんなこと？と思いました。
逆に身体に悪そうな気がします。
その方法とは・・・・・・・
１６時間の断食です！！
12時間空腹が続くと、オートファジーが活性化します
１日24時間で、16時間食べないというのは過酷すぎる気がしますが、ご安心ください！
結構簡単です！
大事なのは空腹時間
どうゆうことかというと、
●24時間－16時間（断食）＝8時間
食べていいのは8時間です。
この8時間は好きな物を食べて良いということです。
糖質制限をやっていたときは大好きなラーメンが食べられなくて辛かったです。
なので、これはありがたい (´;ω;｀)
しかも16時間の断食と言っても、寝る時間も16時間に含めていいので、朝ご飯を食べないでお昼ご飯を少し遅くすれば出来てしまいます。
過酷そうに見えて実はそんなに難しいことではありません。
朝食を食べる人は、
朝9：00に朝食を食べて、夕方17：00に夕食を食べ終われば、出来ることになります。
自分に合った時間配分で取り組めば良いです。
今の私の生活スタイルは大体こんな感じ
●8：00 牛乳
●12：00 野菜炒めとラーメン
●20：00 普通にごはん（＋お酒）
●1：00 就寝
朝ご飯は元々食べずに牛乳のみです。
昼にガッツリ！
夜もガッツリ！
こんな生活をしています。
ちなみに、家から一歩も出ない日が多いです。
外出しても車移動のみ。
スポーツはしておらず、完全なる運動不足です。
食生活も決して褒められたものではなく、しょっぱいものが好きで血圧上昇はこれが原因と思われます。
この生活をガラッと変えていきます！
減量と健康状態の改善ができるかこのオートファジーダイエットに期待しています。
上、半年間やって健康診断を受けた記事になります。
オートファジー中の運動でさらに効果UP！
オートファジーは古い細胞をエネルギー源として新しい細胞を生み出すものと、最初に記載しました。
これをさらに高める方法が最近わかってきました。
それが、
オートファジー活性化中の運動です。
なるほど！たしかに！
過去にジョギングでダイエットを実施したとき、体重が思ったより落ちず、何が悪いのか考えたときがありました。
『食後の運動』とよく言うけど、本当にそれが正しいの？とゆうこと。
ずっと食後に走っていたら、ある程度最初に体重が落ちるとすぐに下げ止まりしてしまいます。
そこで食前のジョギングに替えてみたろころ、急に体重が落ちはじめました。
そんな経験もあり、これは大いに納得できます。
空腹時の運動も取り入れましょう。
運動の内容は、ジョギングが良いと思いますが、それではオートファジーダイエットが本当にやせるのか？の検証ができません。
（本当は空腹のジョギングって結構しんどいんですよね(;´Д｀) ）
空腹時のジョギングは筋肉が落ちるので筋トレも取り入れると良いです。
そこで、自分はこれをやっていきたいと思います。
●スクワット×10回 /3set
●プランク60秒 /3set
動画を見てやる気を高める
もうちょっと情報を集めてみるとわかりやすい動画がありました。
ありました！！
武勇伝！！
オリラジ中田あっちゃんのYouTube大学。
すごくわかりやすく教えてくれて、いつも拝見させて頂いてますm(__)m
面白おかしく説明してくれていて本当にわかりやすいです。
見たことない人は、一度みてから取り組みましょう。
このポジティブパワー！目力がハンパないです！
この動画の中で衝撃的だったのが『一日3食は間違いだ！』です。
たしかに、
大人はこれ以上身体の成長がないから横に広がっていくだけです。
ためになる動画ですよー
オートファジーダイエットを始める前の準備（素焼きナッツとヨーグルト）
あっちゃんの動画の中でも言っている素焼きナッツは食べて良いということです。
あまり食べたことないけど用意しました。
（ﾄﾞﾝｷ・ﾎｰﾃじゃないんだね・・・
点の位置がちょっと意外だったな）
しゃべくり007でタレントのローラーさんも鞄にアーモンドを入れてました。
1.5食ダイエット(プチ断食)してるようです。
2つ目に、
ヨーグルト（プレーン）も食べて良いとのことです。
すぐに用意できるし、安価です。
LB81 プレーン 400g
近所のスーパーで138円
ヨーグルトを食べる習慣がなかったので、もう少し手軽にささっと口にできる飲むヨーグルト（プレーン）に目をつけました。
LB81プレーン 900g
近所のスーパーで220円
朝飲んでいた牛乳をこれに替えます。
さっそく、飲んでみると、
少し甘くて、すごく飲みやすい！！
だけど・・・
オートファジー発動に、これはいいのかな？
ちょっとグレーな気もします。
あくまでも皆さんはプレーンの食べるヨーグルトが良いと思います。
お昼は、これ！！
ヨーグルトを食べ慣れていない私としてはちょっとすっぱいです。
平気な人はこのまま食べると良いと思います。
自分はこれに先ほどの飲むヨーグルト（プレーン）をチョイ足しします。
そうすると、ほんのり甘みが入っておいしいです。
腹持ちも良く空腹感がなくなります。
オートファジーダイエットの為に準備した明治ヨーグルトLB81これもすごく身体にいいです。
以下明治ヨーグルトHPの内容です。
LB81乳酸菌は、腸の防御機能であるバリア機能を高める重要な物質「抗菌ペプチド」の発現を高めることが確認されました。
健康な腸は防御機能として、腸上皮細胞の表面に外敵からの攻撃を防ぐ腸管バリアと呼ばれる層を持っています。しかし現代人の腸は、加齢からくるそもそもの機能低下、消化管に負担がかかるバランスの悪い食生活、過労や不規則な生活などからくるストレスにより大きな負担を強いられています。このような負担によって腸の機能が低下すると、バリア機能を支える様々な成分が減少するため、腸管バリアの働きが低下して、細胞・病原菌や有害物質などの攻撃を受けやすくなります。
LB81乳酸菌は、いくつかの成分で構成されているこの腸管バリアの中でも、特に重要と考えられる「抗菌ペプチド」という成分を増やすことで、腸管バリアの機能を高めることが研究からわかってきました。
LB81乳酸菌には、ストレスや老化でダメージを受けた腸上皮細胞に働きかけ、腸自体のバリア機能を維持する「抗菌ペプチド」の発現を促進して、健康な腸機能を維持することが期待されます。
明治ヨーグルトライブラリーより
ストレスや老化でダメージを受けた腸にバリアを張って健康な腸を維持する。
と、いうわけです。
『オートファジー』と『ヨーグルト LB81』
非常に良い組み合わせです！
これで、健康な身体を手に入れましょう！！
これで準備完了です！
16時間断食のスケジュールを決める
あとは実行あるのみです。
ここからが本番です。
今までの生活がコレ
●8：00 牛乳
●12：00 野菜炒めとラーメン
●20：00 普通にごはん（＋お酒）
●1：00 就寝
これからの生活がコレ
●8：00 飲むヨーグルト
●12：00 ミックスナッツ＆ヨーグルト（プレーン）
●20：00 普通にごはん（＋お酒）
●1：00 就寝
本当は夜21：00に食べ終わるとして、昼13：00から8時間の間は食べて良い。
とゆうのが16時間の断食になります。
オートファジーのやり方としてはそれでいいのですが、今まで過去に色々なダイエットを失敗してきた自分としては厳しいこのルールで行こうとことにしました。
このルールでやるとヨーグルトとナッツを食べた内にカウントしなければ１日 １食となります。
これは丸１日の断食も視野にいれてやっていきたいと思います。
まずはこれでやってみて、しんどかったらまた考えます。
オートファジーダイエットまとめ
オートファジーダイエットのことを紹介してきました。
『ダイエット』と『健康』のダブル効果が期待できます。
ポイントをまとめるとこうです。
- 空腹の時間を16時間作る
- 1日の内8時間は好きな物を食べて良い
- おなかがすいたら素焼きナッツ・ヨーグルトを食べる
- 運動・筋トレをセットで行う
長々書いてきましたが初めての挑戦で知識があるわけではございません。
やってみないことにはわからないので、まずはこれでやってみます。
大人になって痩せにくくなった身体でどこまで体重を減らすことができるのか、ありのままを素直にご紹介していきたいと思います。
最後までご覧いただき、ありがとうございました。
感謝！！(*´ω｀*)
やってみよう！！やればできる！！はず
●オートファジーダイエット２（半月の感想と今後）
●オートファジーダイエット３（失敗？挫折・・・）
●オートファジーダイエット４（1ヶ月やった成果）
●オートファジーダイエット５（2ヶ月やった成果）
●オートファジーダイエット６（3ヶ月やった成果）
●オートファジーダイエット7（突破口はカロリー制限）
