オートファジーダイエット（16時間断食）を始めて4ヶ月たちました。
2ヶ月以降は体重が減らなくなりました。
停滞期に突入しております・・・
オートファジーダイエットは16時間断食のことで、開始して2ヶ月で7.4kgの減量に成功しているので効果は大いに感じています。(運動無しで)
ですが、その後２ヶ月は体重が減りません。
16時間断食はその名の通り、16時間断食をして、1日の食事は8時間の間に収めるダイエットです。オートファジーダイエットとも言われています。
私が4ヶ月目に過ごした１日のスケジュールがこちら↓
●朝8：00
生姜紅茶を飲む
●昼12：00
ミックスナッツと生姜紅茶を飲む
●夜19：00～21：00
夜ご飯とお酒
●夜中1時に就寝
通常の16時間断食よりも厳しいスケジュールでやりました。
ハードなスケジュールにしてるのに
なんで痩せないの！？
朝は生姜紅茶のみでお昼にナッツをつまむ。夜ご飯は普通に食べる（お酒も飲む）。
ナッツを除けば、夜の１日１食にしているにも関わらず痩せません。
2ヶ月で-7.4kg痩せれたのに、なぜ痩せなくなってしまったのか・・・
答えは、夜ご飯食べ過ぎ
カロリーオーバーが原因でした
1日1食にしてもカロリーコントロールが出来ていなければ痩せません。
一度その日の食事のカロリーを計算してみてください。私は1日1食でもカロリーオーバーしている日がありました。
夜ご飯食べる前と後で1.5kgも増えてたこともあったよ
米などの糖質はなるべく避けているのに、私のように体重が減らないという人は、カロリーの過剰摂取が原因かもしれませんよ？
オートファジーダイエットをしているからといっても、カロリー量を無視することはできません。
この記事ではオートファジーダイエットとカロリーの関係。カロリー制限ダイエットのやり方・仕組み、カロリーの計算方法など詳しく解説していきます。
オートファジーダイエットとカロリーの関係
オートファジーダイエット（16時間断食）は基本的には痩せます。
16時間断食は簡単で超オススメだよ！
1日3食だった生活を2食にすることで、1食分の摂取カロリーが減ります。
今までより摂取カロリーが減ることでダイエットになる！そういう仕組みと私は考えます。
ただ、4ヶ月目にもなるとオートファジーダイエットだけでは体重が止まってしまいました。
プラスアルファーでダイエットをするなら何がいいかを考えました。
ダイエット情報が多すぎて○○○が効果的、○○○を飲めば痩せるなど、何を選択したらいいのかわからなくなります。一番痩せる！これで痩せる！を明確にしてほしいものです。
きゅうりや玄米でダイエットなどなど。色んな情報はありますが、これらはあくまでもサポート的なもので、痩せて1～2kg程度の減量が関の山です。
糖質制限ダイエットも同様で、人それぞれ結果が異なっています。米やパンなどの糖質を取らずとも、肉を食べ過ぎたら痩せませんでした。
週３日以上 7km/1日 走って、糖質を避けてた時は7kgくらい痩せましたが、米・パン・麺が食べれないのは辛い。そして、すぐにリバウンドして体重は戻りました。
ちなみに、
きゅうりダイエットは全く痩せなかった・・・
サプリメント・健康食品ダイエットはわかりませんが、口コミを見ると『高い割に痩せない』などを目にします。痩せると言ってる人もいる様ですが、飲んだら痩せるなんて、なんか信じ切れません。
そこで結局辿り着いたのが、カロリー計算ダイエットです。
カロリー計算ダイエットは昔からある王道ダイエットで、オートファジーダイエットとの相性もいいです！
7200kcal消費で1kgの減量ができる！！と言われています。
無数のダイエット法に惑わされず、カロリー計算ダイエットが体重下げ止まりの突破口になると考えました。
というのも、好きなラジオ番組『ハライチのターン』でハライチ 岩井さんが言っていました。
1日の摂取カロリーを1000kcal以内に抑えて、１ヶ月で6.5kg痩せた。
岩井さんのプロフィールは身長171cm/58kgです。そんなやせ型体形の人が１ヶ月で6.5kg減は凄すぎます。
『カロリー計算ダイエットなら確実に痩せられる』と思えてきませんか？
忖度するイメージのない岩井さんが痩せれたんだから、カロリー計算ダイエットをやれば痩せることができると考えた次第です。
カロリー制限ダイエット調べました！
カロリー制限ダイエットのやり方｜仕組み
カロリー制限ダイエットは
摂取カロリー ＜ 消費カロリー
これを意識した生活をおくることで痩せる！というダイエット法です。
シンプルでわかりやすいね
摂取カロリーは主に食事によるカロリー摂取です。
摂取したカロリーは勝手に消費されず、蓄積されていきます。その蓄積が肥満の原因になるわけです。
消費カロリーは運動による消費だったり、活動によるカロリー消費です。
摂取カロリー ＞ 消費カロリー → 太る
摂取カロリー ＜ 消費カロリー → 痩せる
単純明快！シンプルなダイエット法と言えます。
カロリーの計算方法｜やり方
摂取したカロリーは、呼吸など生きているだけでも消費されていきます。
これを、基礎代謝と言います。
基礎代謝（きそたいしゃ、英: Basal metabolic rate BMR）とは、覚醒状態の生命活動を維持するために生体で自動的に（生理的に）行われている活動における必要最低限のエネルギーのことである。相当するエネルギー量（熱量）は、成長期が終了して代謝が安定した一般成人で、1日に女性で約1,200、男性で約1,500キロカロリー（kcal）とされている。
フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』
基礎代謝は、
必要最低限のエネルギー＝生きるために必要なカロリーとなります。
男性で約1500kcalと言われているので、ハライチ岩井さんが実行して痩せた、1000kcal以下での生活ははやりすぎかもしれません。
というのが、本人もラジオで『1ヶ月で-6.5kgは痩せすぎた！やたらと寒く感じる。体重を少し戻す』と言っていました。
急にここまでやるのは良くなさそうです。
そもそも生きるために必要なエネルギーが1500kcalなのでこれを下回るカロリーコントロールはやめときます。
実際やり方は、まず自分に必要なエネルギーを計算します。
年齢・性別・身体活動レベル・目標体重を入れると、必要なエネルギー（カロリー）が出てきます。
この数字は、歩く・食べる・考える・話すなどの日常生活でも消費されるカロリーを、基礎代謝にプラスした標準消費カロリーです。
具体的に計算していきます。
まず、現体重での必要カロリーを計算します。
自分は家にこもりがちなので身体活動レベルを低いにして、目標体重のところに今の体重64kgを入力し計算します。
2140kcal/日となりました。これは64㎏の今の体重を維持するために必要なカロリーです。
次に、同じく身体活動レベルを低いにして、目標体重58kgを入力し計算します。
1940kcal/日となりました。これは58㎏だと、その体重を維持するために必要なカロリーとなります。
58㎏を目指すにはどうするか。
●2,140kcal – 1,940kcal = 200kcal となります。
毎日200kcalを減らすと、90日（３ヶ月）続けると、
●200kcal × 90日 = 18,000kcal です。
7,200kcalを減らすと1kg痩せることができるので、
●18,000kcal ÷ 7,200kcal = 2.5kg
毎日200kcal減らすことで3ヶ月で、2.5kg減らすことができます。
6ヶ月間、毎日1,940kcalで過ごせば、5kg減らすことができるため、59kgまで減らせるという計算になります。
半年か・・・
果てしないけど日々の積み重ねかー
200kcalというのは、
・シュークリーム 1個
・肉まん 1個
・食パン8枚切 1枚と半分
・ごはん普通盛り
くらいです。毎日これくらいの我慢をすれば痩せていくということですね！！
主な食事のカロリーは『TANITA』さんのページにありました。
TANITAカロリー表
これをすぐに見れるようにして、食事する前に確認すると良いと思います。
現状の摂取カロリーを把握する
毎日どれくらいのカロリーを摂取しているのか計算してみました。
オートファジーダイエットのおかげで、朝と昼は生姜紅茶とナッツだけなので、簡単です。夜ご飯だけ気にすれば良いので、管理がしやすいです。
私のある日の食事を計算してみました。
●朝：
生姜紅茶 150kcal
●昼：
生姜紅茶 150kcal
ナッツ50g 310kcal
●夜：
納豆 78kcal
牛丼 909kal
ビール×3缶 411kcal
焼酎グレープフルーツ割り×3杯 354kcal
合計 2362kcal
１日１食だとしてもカロリーオーバーしていました。
64kgの体重を維持するのに
●必要なカロリー2140kcal
●摂取したカロリー2362kcal
222kcalのカロリーオーバー
この生活を1ヶ月続けると、1kg弱体重が増える計算です。
1日1食にしていてもカロリーオーバーしてしまうことがあるので、16時間断食で1日2食だからといっても、好きな物をいくらでも食べてしまうと、太る可能性があるので、カロリー計算はしてみてください。
目標体重を目指すとすると、この日は2362kcal – 1940kcal なので、422kcalを減らす必要がありました。
・ビール×3缶を飲まない
・牛丼を天ぷらそば（459kcal）にする
上のどちらかすれば約1940kcalに抑えられます。
カロリーのこと少しわかってきましたね！
もちろん４ヶ月やってきたオートファジーダイエットは続けます。
そのうえで食事を取る際は、1940kcal以下にする意識をして、目標体重を目指していきたいと思います。
皆さんも計算してみよー
16時間断食の結果（4ヶ月経過）と体調の異変
●始める前 70kg
●1ヶ月経過 64.5kg
●2ヶ月経過 62.6kg
●3ヶ月経過 62.5kg
●4ヶ月経過 62.0kg
-8kgという結果となりました。
1ヶ月で0.5kgだけ・・・
もう痩せないのかな
3ヶ月目、4ヶ月目は減りませんでした。
適正体重には近づいているのでもう痩せないのかもしれません。
でも目標はスラッと美ボディなので、ダイエットは続けます。
オートファジーダイエットは続けつつ、カロリーを消費します！！
ちなみに、上の体重のグラフはAmazonで購入した体重計でスマホ連携させて管理しています。毎日の体重を見てダイエットのモチベーションにも繋がるのでお勧めです。
体調の異変｜筋肉の低下が原因か
ぎっくり腰をまたやりました。
てか、月に１回の頻度でやっています。プチぎっくり腰なので、数日で治りますが、忘れた頃にまたやってしまいます。
ぎっくり腰 → ぎっくり背中 → ぎっくり腰
こんな短いスパンで繰り返すのは初めです。
これは・・・
決めつけたくないですが、オートファジーダイエットによる副産物と思います。
筋肉の低下が原因と思われます。
脂肪ではなく、筋肉がが減少している可能性が高いです。
それ以外の健康的な問題はありません。
オートファジー効果で肌ツヤが良くなるという話も聞きますが、今のところ変化は感じていません。空腹時は眠くならないという効果は、実感しています。
16時間断食とカロリーの関係｜まとめ
オートファジーダイエット（16時間断食）を頑張っていても、カロリーを意識しなければ痩せないということを解説してきました。
●自分に必要なカロリー
●一日の食べたカロリー
●目標体重にするためのカロリー量
一度、計算してみてはいかがでしょうか。発見があるかもしれませんよ？
オートファジーダイエット（16時間断食）3ヶ月目、4ヶ月目は痩せなくなってしまいましたが、減量した体重をキープできている点は素晴らしい効果だと思います。
16時間断食で痩せれるのは
●1～2ヶ月まで
●適正体重まで
考えておくといいと思います。
上の2つを満たしたら、運動・筋トレを取り入れてカロリー消費を考える時期です。
16時間断食で痩せられても『スラッと美ボディ』にはなれないので、運動・筋トレ頑張りましょう！
最後までご覧いただき、ありがとうございました。
感謝！！(*´ω｀*)
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