オートファジーダイエットをはじめて半年以上たちました。
オートファジーダイエットは『16時間断食』のことで、24時間のうちの8時間の間に食事をとり、16時間の間は食べません。空腹の時間を増やすことで免疫力アップやアンチエイジングやダイエット効果があるとされています。
実際、私もピーク時は-9.3kgダイエットに成功しています。
ただ、空腹で生活するのは身体に悪そうな気がしませんか？そのあたり実際に受けた健康診断の結果を元に検証してみたいと思います！
まずは体重の推移からいきます。
オートファジーダイエットの体重の推移
8月の-9.3kgが減量のピークでした。
汗かくからかな（汗）
今もオートファジーダイエット継続中ですが、ゆる～くやってます。
やり方などはこちらの過去の記事をご覧ください。
週2回程は普通に食事をとってます。
なので重たいときは65kg超えるときもあります(;’∀’)
そのときは運動して調整します。
オートファジーダイエットは身体に悪い？半年以上続けた後の健康診断結果
実際の健康診断結果をもとに紹介していきます。
正確にはオートファジーダイエットをはじめて9ヶ月後の健康診断です。
『good！』が1年前より数値が良くなった項目です。
『bad！』が1年前より数値が悪くなった項目です。
体重・BMI・腹囲・血圧
体重が65.0kgとなっていますが、実際のこの日の体重を家でスッポンポンで計ると62.4kgでした。
もぅ失礼しちゃう( ｀ー´)ノ
体重・BMI・腹囲ともに改善されました！
血圧は微妙ですが数値が良くなりました。
●1年前・・・138-90
●今回・・・ 134-80
誤差の範囲内かもですが数値が良くなったのは嬉しいです。
肝機能検査
評価は『C』の経過観察ですが、数値は向上しました。
ALPがすごく下がりました！
ALPとはアルカリフォスファターゼのことで・・・
ちょっと詳しくはわかりませんが(;’∀’)
ALP値が高い場合、肝機能の異常、肝臓から十二指腸への胆汁の動き、悪性腫瘍が骨に転移していないか、などがわかります。
人間ドッグのここカラダHPより
ALPは数値が高いと異常があるかもしれないという検査なので下がったからといって健康になったとは言えません(゜゜;)
脂質
評価は『C』の経過観察です。
1年前より数値が悪くなった項目（bad!）が多くなりました。
ただ、bad！の項目は微増に対して、中性脂肪の数値が大きく下がっているのは評価できると思います。
健康診断結果を踏まえて思うオートファジーダイエット
オートファジーダイエットを半年以上やった後の健康診断結果は数値的にまずまずで、上向きだと感じました。
空腹による健康悪化はない！と判断しました。
風邪や病気も一度もかからず、健康に痩せることができました！
非常に有効なダイエット方法だと感じています。
ただ、筋トレは一緒にやってください！
ここを守れない人はやらないほうがいいかもしれません。
それくらい大事なんです！！経験を元にご説明します。
オートファジーダイエットをするなら筋トレは大事！
オートファジーダイエットのような一種の食事制限ダイエットをする場合は筋トレはセットでやらなくてはいけません。
食事制限のみのダイエットはダメです！
下記の記事にも記載しましたがここだけ注意が必要です！
一緒にやらないと、
ぎっくり腰や、肩こりに悩まされる日々を送ることになるかもしれません。（私のように）
食事制限だけでは脂肪は燃焼されません。
体重が減るのは、脂肪ではなく筋肉が減少しているからです。それを体験を元に実感しています。
半年の間に月1回のペースで5回もぎっくり腰を経験しましたから・・・（汗）
筋トレを取り入れてオートファジーダイエットをすれば健康促進にもなり非常に効果的なダイエット方法です！
プロテイン飲んで効果的に筋トレを頑張りましょう！
自分は下のを2つを混ぜて飲んでます！おいしいです。
こちらは『牛乳を材料とするホエイプロテイン』です！牛乳に溶かせばマックシェイクみたいにおいしいですが低カロリーです！水に溶かせば甘さ控えめで飲みやすいです。
オートファジーダイエットには上の『大豆を材料とするソイプロテイン』のほうが効果的です。ですが、豆乳のような味が苦手で、ホエイプロテインとソイプロテインを1：1で割って飲んでます。
：ALPRON（アルプロン）1食分の成分表
プロテインでタンパク質をとって効果的に筋肉維持に努めましょう。
16時間断食明けの食事前に飲めば、血糖値の上昇を抑える効果もあります！
オートファジーダイエットに挑戦しようか迷っている人は参考にして頂ければと思います。
最後までご覧いただき、ありがとうございました。
感謝！！(*´ω｀*)
その他のダイエット記事です！
よろしければどうぞ(*´ω｀*)
●オートファジーダイエット２（半月の感想と今後）
●オートファジーダイエット３（失敗？挫折・・・）
●オートファジーダイエット４（1ヶ月やった成果）
