16時間断食（オートファジーダイエット）をはじめて1ヶ月経ちました。
1日の内、16時間断食するダイエット方法です。
16時間も断食！？と思うかもしれませんがやってみたら簡単でした！
辛い運動ナシ、お金もかからないシンプルなダイエット方法です。
そんなので本当に痩せるの？
2、3日家から一歩も出ないこともある、運動不足なわたしでも痩せることができました！
1週間で-2.1kg
1ヶ月で-5.5kg
ダイエット効果はすごいです！
実際におこなったスケジュールをご紹介します。
また、オートファジーダイエットは減量効果だけでなく、健康面にも期待できるとされています。その効果が実際にあったのか？についても素直にそのままご報告します。
そして、1ヶ月やってみて注意しなければいけない点も見えてきました。
何もしなくても簡単に痩せられるダイエット方法ですが、やはり筋力トレーニング（運動）は必要でした（汗）
この記事では、実際に16時間断食（オートファジーダイエット）を1ヶ月やってみて、わかったこと・注意すべきポイントをご紹介します。
1ヶ月やった16時間断食のスケジュール
下のスケジュールで1ヶ月やりました。
●8：00 飲むヨーグルト
●12：00 ナッツ＆ヨーグルト
●夕方 生野菜
●20：00 食事(＋お酒)
●夜中1時に就寝
よく頑張った！
最初はヨーグルトとナッツだけで夜まで食事をとらない24時間断食みたいなことをやってみましたが、フラツキや体調不良を感じたので、すぐに断念しました。
夕方が1番つらい時間帯になるなので、そこで生野菜を食べるようにしたところ、体調が悪くなることもなく、続けることができました。
予定があって16時間断食ができない日もありましたが、9割以上は実行できました。
少しずつ身体も慣れきたので、
すごく辛いということもなく1ヶ月続けられました。
ちなみに16時間断食では、
『ヨーグルト』『素焼きナッツ』『生野菜』は断食中でも食べていいとされています。
飲むヨーグルトはプレーンのものでも甘みがあるので、オートファジー的にはあまり良くはないかもしれませんm(__)m
16時間断食をやってみて気付いた問題と失敗
16時間断食を1ヶ月やって気付いた問題と失敗がありました。
それは、『ぎっくり腰』です。
皆さんは同じ苦しみを味合わないよう、16時間断食と筋力トレーニングはセットでやることをおすすめします。
ここ10年くらいはぎっくり腰をしていなかったのに、急にやってしまいました。
重い物を持ったわけでもなく、歯を磨いていただけなのに・・・
久しぶりのぎっくり腰はツラかった・・・
このときは16時間断食が原因！と断言できませんでした。
1年後の追記：
16時間断食をはじめて半年間は毎月1度、ぎっくり腰をしました。こんなことはいままでなかったので、ほぼ間違いなく16時間断食による筋力低下が原因です。
軽い運動と筋トレは必要！言われていたのですが・・・
というのが、16時間断食では脂肪よりも筋肉が先に落ちるようです。
そのため軽い筋力トレーニングと運動が必要です！なのに怠けてしまいました。
他にもいくつか気になる点がありました。
●ぎっくり腰になった
●太ももの痛みを感じた
●疲れやすさを感じる
●手首が細くなった
●筋肉が柔らかくなった（悪い意味で）
全て筋力低下が原因と思われます。
運動と筋トレをさぼったのは失敗でした・・・
16時間断食（オートファジー）をやって健康になった？効果を検証
16時間断食（オートファジー）を始めた理由に、ダイエットはもちろんですが健康面での効果も期待していました。
オートファジーダイエットに期待できる効果は過去の記事で詳しく書いているのでよろしければご覧ください。
- 心と体がスッキリする
- ダイエットになる
- 免疫力がアップする
- 老化予防になる
- 一食分食事代がうく(笑)
●心と体がスッキリする
→便秘が解消するという情報を聞きますが、特に変化ありませんでした。心はスッキリしているせいか、断食中は眠くなることはありませんでした。
●ダイエットになる
→なる！運動しなくても減る！！
●免疫力アップ
→すぐに分かるわけもなく、検証中
1年やって追記：一度も風邪ひきませんでした
●老化予防になる
→すぐに分かるわけもなく、検証中
1年やって追記：年齢より若く見えると何回か言われることがあった←お世辞かも(笑)
●肌ツヤがよくなる
→実感はないですね
1年やって追記：肌ツヤ良くなった気がします！
●一食分食事代がうく笑
→うく！昼飯代がかからない！！
まとめると、ダイエット効果はあります！！
健康面に関しては1ヶ月程度では実際に効果を実感することはできませんでした。
一番実感したのは、昼食後にいつもあった睡魔がこなくなったこと。昼食を取らないことで眠くなることはありませんでした。
そして『朝食を食べない・空腹で過ごす』というのは身体に悪いイメージがありましたが、健康面で問題が起きることはありませんでした。（ぎっくり腰はあったけど）
カラダ内部の健康面に関してはもう少し先になりそうです。
16時間断食（オートファジーダイエット）の1年やった記事はこちらです。
16時間断食オートファジーダイエットの成果！痩せた！！
●当初 70kg
●結果 64.5kg
-5.5kgという結果となりました。
運動せずひきこもりがちな人間でも痩せることができるということが分かりました。
嘘偽りなく、この16時間断食に合わせて運動を開始したりしていません。
まんま、16時間断食の効果です。
1ヶ月で-5.5kg素晴らしい効果だと思います。
体重の推移
●1週目・・・－2.1kg
●2週目・・・－1.1kg
●3週目・・・ ±0kg
●4週目・・・－2.3kg
という減り方でした。
最初だけすぐに体重が落ちるのはダイエットあるあるです。
2週目中頃からは、停滞期に入ってしまいました。
停滞期の記事はこちら
停滞期は2週間の人も2ヶ月の人もいます。
停滞期、すぐに抜けれて良かったー
ひやひやしたよぉ
チートデイにすぐ飛びつかなくて良かったです。
1ヶ月の最後の最後にぐーんっと減りました。停滞期のホメオスタシスが解除されたのかな。
ダイエットとしては、成功と感じてます！！
よく頑張った！！
引き続き16時間断食（オートファジーダイエット）頑張ります！！！
ちなみに体重計でスマホ連携させて毎日の体重を管理できます。
体重の推移を見てダイエットのモチベーション向上にも繋がるのでお勧めです。
↓↓↓アプリでこんな感じで表示されます。
：クリックで拡大
毎日の体重管理が簡単です。
16時間断食の今後の進め方とまとめ
16時間断食（オートファジー）には減量効果があるということがご理解いただけたと思います。
ただ、脂肪ではなく筋肉が落ちた可能性がでてきました。
そこで、これを買いました！！
ホエイプロテインです！
●たんぱく質を多くとるためにプロテインを飲む
●軽めの筋トレをさぼらない
プロテインでタンパク質を摂って筋肉をなるべく落とさず、余分な脂肪を落とす！意識していきたいと思います。
肩こり・ぎっくり腰が続くようならプロに聞ききながらのダイエットも要検討です。
というのが、CMでもよく見る、パーソナルトレーナーが付くダイエット。高すぎて無理だと思っていたら、結構安くて驚きました。これならいけないこともない金額です。
オンラインもあるので遠くても安心です。人見知りの私も少し気が楽です。
ここ以外にも、家の近くにもあるかもしれないので、検索してみてはいかがでしょうか。
パーソナルトレーナーをつける件はひとまず保留にして、まずは自分の力で頑張ってみます！
最後までご覧いただき、ありがとうございました。
感謝！！(*´ω｀*)
16時間断食（オートファジー）
やってみた！！やればできたー！！
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こちら↓↓↓
