オートファジーダイエットを始めて、5ヶ月です。
オートファジーダイエットとは16時間断食のことで、開始して最初の2ヶ月(運動無し)で7.4kgの減量に成功しているので効果は大いに感じています。
ですが、その後は体重があまり減りませんでした。
そこで、オートファジーダイエットぷらす、ジョギング等 運動を取り入れ1ヶ月過ごしてみました。
結果、痩せ始めました！！
今までのオートファジーの関連記事は、
こちら↓↓↓
●オートファジーダイエット1（オートファジーってなに？）
●オートファジーダイエット２（半月の感想と今後）
●オートファジーダイエット３（失敗？挫折・・・）
●オートファジーダイエット４（1ヶ月やった成果）
●オートファジーダイエット５（2ヶ月やった成果）
●オートファジーダイエット６（3ヶ月やった成果）
●オートファジーダイエット 7（4ヶ月やった成果）
●オートファジーダイエット８（5ヶ月やった成果）
5ヶ月目の１日の過ごし方はこちら。
●朝8：00
生姜紅茶を飲む
●昼12：00
ミックスナッツと生姜紅茶を飲む
●夜19：00～21：00
夜ご飯ビール×2缶＋焼酎割り×2杯
●夜中1時に就寝
先月の過ごし方と変わりません。
先月はナッツを除けば１日１食にしていましたが、痩せませんでした。
そこで今月は週２回程度 夕食前にジョギングをしました。
空腹で走るのは気持ち悪くなるので、走る前に具無しスープ or プロティンを飲みます。
これ飲んでます。おいしいです！！
牛乳に溶かすとマックシェイクみたい。
お水に溶かすとほどよい甘さです。
そして、カロリーも 1800kcal以下にすることを意識をして1ヶ月過ごしました。
- 1日1食（ナッツは食べてOK）にしてオートファジーを続ける
- 週２回ほどジョギングをする
- カロリーの高い物は避ける
今回はこの３つにポイントを絞って頑張りました。
カロリーは、しっかりカロリー計算してやったわけではなく、
意識しただけですが(;´∀｀)
でも、意識することが大事なんです！！たぶん。。
でも、この３つのポイントを守ることで今月は痩せました！！
ダイエットの結果（5ヶ月経過）
●始める前 70kg
●1ヶ月経過 64.5kg
●2ヶ月経過 62.6kg
●3ヶ月経過 62.5kg
●4ヶ月経過 62.0kg
●5ヶ月経過 60.7kg
-9.3kgという結果となりました。
60.7kgは、走ってたくさん汗を流して、瞬間的に一番軽くなった時に計測しています。
ちょっとズルしちゃいました(;´∀｀)
他の日は食後に測っているので体重が上下しています。
月単位での体重の動きは下のグラフになります
順調に毎月下がっています。
目標体重の58kgまであと少しですが、色々と身体に問題が出てきています。
年内に目標クリアしたいのですが。。。どうかなぁ。
ちなみに、上の体重のグラフはAmazonで購入した体重計でスマホ連携させて管理しています。毎日の体重を見てダイエットのモチベーションにも繋がるのでお勧めです。
筋肉の低下による ぎっくり腰発生中｜ 食事制限と筋トレはセット で考える
上の画像の様にここ１ヶ月頑張って走ったのに・・・
またしても腰痛です。走るどころか、動けなくなりました。
ダイエットをはじめて何度目か？思い出せない程腰痛と肩こりに悩まされています。
体重が減ってきたなと思ったらすぐこれです。もう毎月です。今までそんなことなかったのに。
重たい物を持つわけでも、グッキと腰をやったということもありません。なのに、ぎっくり腰の様に動けなくなります。そのせいで座るのが辛く、このサイトも放置しちゃいました(;’∀’)
腰痛の原因は運動不足だけではありませんでした。
自分の中で原因がはっきり分かった瞬間です。
食事制限のみのダイエットはダメ！
ということです。
食事制限だけでは脂肪は燃焼されないようです。
体重が減っているのは、脂肪ではなく筋肉が減少しているからです。それを体験を元に実感しています。さらには筋肉が減ったことで脂肪を燃焼しずらくしている可能性もあるようです。
わかっちゃいたんですがね。
ここまで如実に出るとは・・・
食事制限と筋トレはセットで考えるべし！
これが大事なポイントでした。
半年近くオートファジーダイエットを続けてようやくわかりました。
筋トレはしなきゃダメ！と言うことです。
今後のダイエットの進め方｜まとめ
目標の58kgまでやり遂げたい！！ですが、、、
ただ体重を減らすのでは無く、筋肉を付けつつ脂肪を落とすことに重きを置いて進めたいと思います。
今までは減量重視でしたが、腰痛・肩こりがひどいです。不健康な痩せ方をしてしまいました。
筋肉は重いと思っていたので、実は筋トレを避けていました。
大きな間違いでした。食事制限でだけでは脂肪は燃えない。これは事実です。
遠回りに思えますが、筋肉を付けて脂肪を燃焼しやすい身体にすることが減量成功への近道だと今は思っています。
来月は筋トレ重視で頑張ります！！
まずは筋トレを毎日少しずつやってインナーマッスルを鍛える。
ある程度筋肉がついたらジョギングなど運動をして脂肪を燃焼させます。
- 筋トレを毎日する！！
- 筋肉がある程度ついてからジョギングを週2,3回する
- 1日1食オートファジーダイエットを継続する
そんな感じです(*’▽’)
なんかオートファジーダイエットが少し崩れてきちゃいましたが目標体重に向けて頑張ります！(*´ω｀)
今後もダイエットを継続していこうと思います。
またご報告致します。
最後までご覧いただき、ありがとうございました。
感謝！！(*´ω｀*)
●オートファジーダイエット２（半月の感想と今後）
●オートファジーダイエット３（失敗？挫折・・・）
●オートファジーダイエット４（1ヶ月やった成果）
●オートファジーダイエット５（2ヶ月やった成果）
●オートファジーダイエット６（3ヶ月やった成果）
●オートファジーダイエット7（突破口はカロリー制限）
