オートファジーダイエットを始めて、2ヶ月たちました。
ひきこもりがちで運動不足なわたしです。
そんな人間でも効果があったのか、またやってみて思ったことを、素直にそのままご報告します。
オートファジーの関連記事は、
こちら↓↓↓
●オートファジーダイエット４（1ヶ月やった成果）
●オートファジーダイエット7（突破口はカロリー制限）
●オートファジーダイエット８（筋トレは大事！）
16時間断食 2ヶ月目の過ごし方
16時間断食（食べる時間を8時間以内に収める）ダイエット開始、1ヶ月過ぎた辺りから体重が減らなくなりました。
むしろ、1.5kg増えちゃいました・・・
主な考えられる原因
今までの生活スケジュールは下の通りです。
オートファジーダイエットの基本通り、ナッツ・ヨーグルト・生野菜は途中で食べてOKのルールは守ってきましたが、結果は体重が増えてしまいました。
●朝8：00・・・ 飲むヨーグルトをコップ半分
●昼12：00・・・ミックスナッツ＆食べるヨーグルト（プレーン）
●17：00頃・・・生野菜（味噌マヨ味）を食べる
●夜20：00・・・普通に夜ご飯（＋お酒×2缶）
●夜中1時に就寝
思うように体重が減らないので、2ヶ月目は途中から、下のスケジュールに変更しました。
●朝8：00・・・ お茶をコップ一杯
●昼12：00・・・ミックスナッツ＆食べるヨーグルト（プレーン）
●17：00頃・・・生野菜（味噌マヨ味）を食べる
●夜20：00・・・少し減らした夜ご飯（＋お酒×2缶）
●夜中1時に就寝
あまり変わってないです(;´∀｀)
朝飲んでいた飲むヨーグルトは甘さが気になりやめました。
夜ご飯を好きなだけ食べていたのを意識して減らすように心掛けました。
すると、1週間くらいで、また体重が減り始めました。
安心しました(*´ω｀*)
オートファジーダイエットによる体調の変化｜筋肉減少・腹痛も？
オートファジーダイエットを始めた理由は『健康』と『ダイエット』です。
ダイエット効果はでているので問題ありません。
問題は健康面です。
1ヶ月もすれば身体が慣れて、空腹でも辛くはありません。
ただ、気になることがあります。
●筋肉量の低下
●便秘による猛烈な腹痛
●筋肉量の低下
前回記事にも記載しましたが、見るからに腕・手首が細くなりました。
なので、筋トレを実行し、少し筋肉が戻った様に感じています。
●便秘による猛烈な腹痛
オートファジーとの因果関係はわかりません。
むしろ、オートファジーダイエットをはじめて、便秘が解消された！という声も聞くので、あくまでも自分の場合です。
血便？粘血便？壮絶な体験でした。
腹痛の経緯はこちらの記事をご覧ください。
元々便秘症なんですが、今回の腹痛は人生激痛ランキング３本の指に入るものでした。
オートファジーダイエットが原因かはわかりません。
事実こんなことがあったので記載しました。
そのせいで・・・
そのおかげで？
一気に体重が2kg減りました！
そんな減り方は不本意ですが・・・
(>_<)
上の２つの問題以外は健康です。
朝食を抜いてお昼の誘惑に打ち勝てれば空腹感も薄れてきます。
非常に簡単で、辛さもなく、快適に続けられています。
ダイエットの成果（2ヶ月経過）
●始める前 70kg
●1ヶ月経過 64.5kg
●2ヶ月経過 62.6kg
-7.4kgという結果となりました。
スマホ管理できる体重計買いました。
ダイエット開始時からほしかった・・・
体重計は、Bluetoothでスマホと連動して、体脂肪や、筋肉量などなどが色々測れます。
モチベーション向上につながります！
4月中旬に64.5kgまで減っていたのが、徐々に増え始め、5月4日には、66kgまで増えました。
一日のスケジュールを変更した成果が、5月6日に出てきたと思っています。
5月6日から8日の-2kgは猛烈な腹痛の成果です。。。
不本意なダイエットの成果です。
相変わらずジョギングなどの運動はしていないので、16時間断食の効果です！
いや・・・
腹痛の成果かもしれないです(^-^;
まぁ、減量できたのでダイエット成功とします。
引き続き、オートファジーダイエット頑張ります！
3ヶ月目の進め方（生姜紅茶）
正直に思うのは、このまま続けても目標の57.8kgまでいけないような気がします。
腹痛で-2kgがなかったら、1か月前と同じ体重だったかもしれません。
なので、生姜紅茶を取り入れます。
生姜は、様々な効能が確認されています。
- 血管の拡張効果があり、血行が良くなる
- 殺菌作用があり、免疫力が高まる
- がん抑制になる
- 発汗作用・脂肪燃焼作用があり、ダイエットに繋がる
- 冷え性が改善される
- 便秘が解消される
良さそうです！
自分にはもってこいの効果が期待できます。
なので、3ヶ月目の1日のスケジュールは、
こちら↓↓↓
●朝8：00・・・ 生姜紅茶を飲む
●昼12：00・・・ミックスナッツと生姜紅茶を飲む
●16：00頃・・・お腹すいたら具無しスープを飲む
●夜20：00・・・気持ち減らした夜ご飯（＋お酒×2缶）
●夜中1時に就寝
生姜紅茶の自分の作り方はこうです。
- コップに水を入れてレンジで60度に加熱
- 生姜チューブ2cm程度を入れて混ぜる（生のしょうがをすりおろす方がなお良し）
- オリゴ糖を入れて混ぜる
- 紅茶のティーパック入れる
超、簡単です(*´ω｀)
オリゴ糖は砂糖のカロリー半分と言われますが入れ過ぎは注意です。
便秘の解消効果があるので、ダイエットに向いていると思います。
生姜紅茶に関してこちらを参考にさせて頂きました。
“生姜紅茶”でおいしくダイエット！その効果と作り方
生姜紅茶期待できます。
あとは、引き続き筋トレを継続する！！
以上で3ヶ月目もオートファジーダイエットを継続していきます。
またご報告致します。
最後までご覧いただき、ありがとうございました。
感謝！！(*´ω｀*)
オートファジーダイエット
やってみた！！やればできてるのかなー！？
●オートファジーダイエット２（半月の感想と今後）
●オートファジーダイエット３（失敗？挫折・・・）
●オートファジーダイエット４（1ヶ月やった成果）
●オートファジーダイエット５（2ヶ月やった成果）
●オートファジーダイエット６（3ヶ月やった成果）
●オートファジーダイエット7（突破口はカロリー制限）
